夫妻吵架溝通必學：避免5種NG表達，重建理性對話，打造甜蜜家！

夫妻間的爭吵是難免的，但如何有效地溝通，避免讓小爭執演變成難以收拾的局面，是維繫良好關係的關鍵。許多夫妻常常在不自覺中陷入溝通的誤區，例如否定對方的感受或總是互相指責，導致對話充滿火藥味。想要改善夫妻吵架溝通的狀況，首先要學習辨識並避免這些NG表達方式，彼此尊重是基礎。

就如同買房這樣的重要議題，夫妻間的意見分歧很常見，但透過理性的對話，具體說出彼此的考量，就能找到雙方都能接受的方案。理性的爭吵不只是單純的對話，更是了解彼此想法和承接情緒的機會。學會理性吵架，才能讓夫妻關係更加緊密。

 

身為婚姻諮商師，我建議大家可以學習「我訊息」的表達方式，例如：「當你…（行為），我感到…（情緒），因為…（原因），我希望…（期待）」。這種表達方式能更清晰地傳達自己的感受，減少誤解和衝突。此外，了解彼此的人類圖特質，也能幫助你更理解伴侶的行為模式，不妨前往 [aboakids官網](https://aboakids.com/%e7%94%a8%e4%ba%ba%e9%a1%9e%e5%9c%96%e7%90%86%e8%a7%a3%e5%ad%a9%e5%ad%90%e8%a1%8c%e7%82%ba%e8%88%87%e7%9b%b8%e8%99%95%e6%96%b9%e5%bc%8f) 製作孩子的人類圖，或許也能從中獲得啟發，應用在夫妻溝通上。
夫妻間的爭吵是難免的，但如何有效地溝通，避免讓小爭執演變成難以收拾的局面，是維繫良好關係的關鍵。許多夫妻常常在不自覺中陷入溝通的誤區，例如否定對方的感受或總是互相指責，導致對話充滿火藥味。想要改善夫妻吵架溝通的狀況，首先要學習辨識並避免這些NG表達方式，彼此尊重是基礎。例如，避免使用「你總是…」這樣的指責語氣，改用「我觀察到…我希望…」來表達你的感受和需求，能減少對方的防禦心 [1]。

就如同買房這樣的重要議題，夫妻間的意見分歧很常見，但透過理性的對話，具體說出彼此的考量，就能找到雙方都能接受的方案。理性的爭吵不只是單純的對話，更是了解彼此想法和承接情緒的機會。學會理性吵架，才能讓夫妻關係更加緊密。例如，可以設定溝通時間和地點，確保雙方都能平靜地表達想法 [2]。

身為婚姻諮商師，我建議大家可以學習「我訊息」的表達方式，例如：「當你…（行為），我感到…（情緒），因為…（原因），我希望…（期待）」。這種表達方式能更清晰地傳達自己的感受，減少誤解和衝突。此外，了解彼此的人類圖特質，也能幫助你更理解伴侶的行為模式，不妨前往 [aboakids官網](https://aboakids.com/%e7%94%a8%e4%ba%ba%e9%a1%9e%e5%9c%96%e7%90%86%e8%a7%a3%e5%ad%a9%e5%ad%90%e8%a1%8c%e7%82%ba%e8%88%87%e7%9b%b8%e8%99%95%e6%96%b9%e5%bc%8f) 製作孩子的人類圖，或許也能從中獲得啟發，應用在夫妻溝通上。透過理解彼此的人類圖，你們可以更好地了解彼此的能量運作方式，從而建立更深層次的連結和同理心 [12]。

這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)

1. 學習「我訊息」的表達方式：在溝通時，以「當你…（行為），我感到…（情緒），因為…（原因），我希望…（期待）」來清晰傳達自己的感受，避免使用指責的語氣，減少防禦心，增進理解。
2. 避免預設立場，真正傾聽伴侶的需求：在對話中放下先入為主的想法，關注對方的核心需求，並用同理心理解彼此的情感，這可以幫助改善夫妻間的溝通質量。
3. 針對爭吵主題設定溝通時間與地點：選擇一個安靜的時刻和合適的地方，平靜地討論出現分歧的議題，專注於當前的問題，避免將舊賬翻出，並尋求共同受益的解決方案。

“`html

夫妻吵架溝通：為何話語不多就開戰？

在婚姻中，爭吵成了常態，許多夫妻經常抱怨：「我們才說幾句話，就開始吵了！」。這不僅令人沮喪，也影響了夫妻關係的品質。您是否想過，這些爭吵背後其實隱藏著溝通模式的陷阱？了解這些陷阱後，我們才能尋找改善方法。正如作家丁菱娟所言，彼此尊重是夫妻溝通的基石。我們該如何避免不經意的傷人話，建立更理性、健康的對話方式呢？

首先，夫妻間的爭吵往往不是因為事件本身，而是因為情緒的累積和未被滿足的需求。例如，Cheers快樂工作人雜誌提到的買房情境，看似在為地點或預算爭執，實際上隱藏著對安全感、未來規劃的需求衝突。當無法有效表達或彼此理解這些需求時，便容易引發激烈的爭吵。

此外，預設立場也是溝通的障礙。帶著「他/她總是這樣」的成見與伴侶溝通時，容易忽略對方真正要表達的意思，有時甚至曲解對方的話。即使是善意的建議，也可能被視為指責，進而引發爭吵。因此，我們需學習放下自我防禦，真正傾聽伴侶，理解他們的核心需求和感受。

那麼，我們應該避免哪些表達方式呢？接下來，我們將探討5種常見的夫妻溝通NG表達，並提供替代方案，幫助您重建理性對話，打造甜蜜的家！同時，也別忘了了解彼此的性格特質，透過免費人類圖製作與報告來更了解自己和伴侶。對於有小孩的家庭，了解孩子的特質有助於減少教養摩擦，讓家庭關係更和諧。

“`

“`html

夫妻吵架時，如何有效溝通？

夫妻之間的爭吵難以避免，重點是如何將衝突轉化為理解與連結。有效溝通不僅是不壓抑情緒，還要找到健康的表達方式並尋求解決方案。

1. 創造安全的溝通空間

選擇適當的時機和地點： 避免在疲憊、飢餓或時間緊迫時討論敏感話題。選擇雙方感到放鬆和安全的環境，如晚餐後或週末午後。
約定溝通規則： 在情緒激動時保持理性較難，事先約定溝通規則有助於控制對話進程，例如輪流發言和不人身攻擊。

2. 提升溝通技巧

使用「我訊息」表達法： 用「我感覺…因為…我希望…」來表達感受和需求，避免指責。例如，與其說「你總是這麼晚回家」，不如說「我覺得孤單，因為你常常晚回家，我希望你能多花些時間陪伴我」。
積極傾聽： 專注聆聽對方，避免打斷或急於提出建議，理解對方觀點並給予適當回應。
同理心： 站在對方角度思考，理解他們的感受和需求，即使不同意，仍要表達理解。
運用非暴力溝通（NVC）： 以觀察、感受、需求、請求四個要素來表達，減少誤解和衝突。
肢體語言： 保持開放和友善的肢體語言，避免交叉雙臂或眼神迴避。

3. 處理衝突的實用策略

暫停冷靜： 若情緒過於激動，可暫停對話，約定稍後再討論。
尋求妥協： 婚姻需要彼此妥協，探索雙方都能接受的解決方案。
尋求專業協助： 若衝突持續無法解決，考慮尋求婚姻諮商師的建議。
對事不對人： 專注於具體事件，避免對人格進行攻擊。
承認並道歉： 若自己有錯，勇於承認並道歉，真誠道歉能有效緩和氣氛。

4. 重建親密關係

表達愛意： 在爭吵後也要表達對對方的愛意，一個擁抱或溫柔話語能幫助重建親密。
共同活動： 多參與雙方喜愛的活動，如看電影、運動或旅行，以增進互動與了解。
了解孩子的人類圖：分析孩子的人類圖有助於父母調整教養方式，給予適切的支持和引導。可前往 [aboakids.com](https://aboakids.com/%e7%94%a8%e4%ba%ba%e9%a1%9e%e5%9c%96%e7%90%86%e8%a7%a3%e5%ad%a9%e5%ad%90%e8%a1%8c%e7%82%ba%e8%88%87%e7%9b%b8%e8%99%95%e6%96%b9%e5%bc%8f) 免費製作孩子的人類圖，深入了解他們的行為模式。

透過以上策略，夫妻可以將爭吵視為增進了解和重建關係的機會，打造充滿愛與支持的家庭。
“`

夫妻吵架溝通. Photos provided by unsplash

“`html

為什麼會吵架？深入探討爭吵的心理根源

夫妻爭吵往往源於未滿足的心理需求。Dr. Reed將帶您探索爭吵背後的心理根源，以便減少不必要的衝突，增進對彼此的理解。

依附理論：童年經驗的影響

• 依附風格： 童年時期與主要照顧者的關係深刻影響成年後的親密關係，主要分為安全型、焦慮型和逃避型三種風格。
• 安全型依附： 此型的人在關係中感到安心，能誠實表達需求。
• 焦慮型依附： 此型者常擔心被拋棄，渴望親密但又害怕拒絕，容易在爭吵中過度反應。
• 逃避型依附： 此型者則傾向壓抑情感，避開親密關係。
• 實例： 假如一方為焦慮型，爭吵時可能不斷追問，另一方若為逃避型，則可能選擇沉默，進一步讓焦慮型者感到不安。

認知偏差：扭曲的現實

• 確認偏差： 我們傾向尋找支持自己觀點的資訊，忽略反對意見。在爭吵中，這會讓我們更注意到伴侶的缺點，忽略優點。
• 過度概括化： 一次不愉快的經歷可能導致「你總是…」的過度結論，這會加劇爭吵。
• 解決方法： 試著從不同角度看待問題，客觀分析事實。
• 婚姻日記： 記錄伴侶的愉快行為，以修正對彼此的認知。

情緒調節能力：控制情緒的關鍵

• 情緒失控： 情緒調節能力差的人在爭吵時容易失控，容易口出惡言。
• 深層情緒： 隱藏的深層情緒可能以表面情緒發洩，這只能加重內心的痛苦。
• 情緒調節技巧： 學習深呼吸、冥想等技巧，保持冷靜，避免衝動行為。
• 給予緩衝時間： 發生爭執時，可暫時停止對話，冷靜思考，然後再回到問題上。

權力動態：隱藏的權力鬥爭

• 權力平衡： 在關係中，權力平衡至關重要，長期弱勢容易感到不滿。
• 個人權力感： 幸福感與個人權力感更多相關，強烈的個人權力感能促進關係的幸福。
• 關係權力： 女性常具有更多的情感資源，如愛、朋友和信任。
• 權力不對等： 一些女性在權力不對等的關係中可能遭遇操控和虐待。
• 解決方法： 夫妻間應坦誠溝通，共同分擔責任，建立平等的關係。

文化差異：溝通的障礙

• 價值觀差異： 來自不同文化背景的人在價值觀與溝通方式上可能存在差異，容易引發衝突。
• 跨文化婚姻： 需要更多努力了解彼此文化中的深層價值。
• 溝通方式： 不同文化對於直接與間接溝通的重視程度不同，可能導致誤解。
• 解決方法： 學習尊重彼此文化，積極尋找共同點。
• 學習語言： 學習對方語言能加深了解，重點在於心意和努力。

理解爭吵的心理根源是解決衝突的第一步。Dr. Reed建議，在下次爭吵時，從這些角度分析問題，或許能找到更有效的解決方案，讓夫妻關係更加和諧美滿。

“`

“`html

夫妻吵架怎麼辦？化危機為轉機的溝通術

夫妻相處難免摩擦。發生爭吵時，如何應對以避免火上加油，甚至將危機轉化為增進感情的契機呢？

1. 暫停爭吵，冷靜情緒

情緒激動時，常會說出傷人的話。此時，最重要的是冷靜下來。您可以嘗試：

• 離開現場：暫時離開爭吵的空間，讓自己平復情緒。
• 深呼吸：進行深呼吸，幫助放鬆身心。
• 轉移注意力：做些愉快的事情，例如聽音樂、看書或運動。

待情緒平穩後，再討論問題。請記得「對事不對人」，將焦點放在解決問題上，避免互相指責或翻舊帳。

2. 積極傾聽，理解對方

有效溝通不僅僅是表達，更要傾聽對方。在爭吵中，我們常急於辯護，忽略對方的觀點。試著放下成見，用心傾聽，您會發現對方的觀點或許有其道理。

• 專注聆聽：全神貫注，避免分心或打斷。
• 眼神交流：透過眼神表達專注和尊重。
• 重述確認：用自己的話重述對方的意思，確認理解正確。例如：「所以你的意思是…，對嗎？」
• 表達同理：理解對方感受，即使不認同觀點，也要表達您理解他的情緒。

積極傾聽有助於更全面地了解問題，並找到雙方都能接受的解決方案，讓對方感受到您的尊重和關心，緩和氣氛。

3. 使用「我訊息」，坦誠表達

表達時，盡量使用「我訊息」以減少指責。「我訊息」強調您的感受和需求，而不是批評對方。例如：

• 「你訊息」：「你總是這麼晚回家，一點都不關心我！」
• 「我訊息」：「當你這麼晚回家時，我感到擔心，因為我希望你能多陪陪我。」

「我訊息」能讓對方更易接受您的想法，並願意共同尋找解決方案。深入了解非暴力溝通的技巧，可參考非暴力溝通中心網站。

4. 尋求專業協助，突破瓶頸

若夫妻爭吵頻繁且難以自行解決，尋求專業協助是明智之選。婚姻諮商師能提供安全的環境，協助夫妻釐清問題，學習有效溝通技巧。透過諮商，您可以：

• 理解爭吵的深層原因：探索情感需求、依附模式和溝通障礙。
• 學習情緒調節：辨識、接納和管理情緒，避免情緒失控。
• 重建信任與親密感：提供具體步驟，修復關係。

若對婚姻諮商感興趣，請參考台灣心理諮商資訊網尋找適合的諮商師。尋求專業協助，展現您對婚姻的負責任態度。

夫妻吵架是婚姻不可避免的一部分。掌握正確的溝通技巧，能將危機轉化為轉機，讓彼此更加了解和親密。希望以上建議對您有所幫助，祝您擁有幸福的婚姻！

“`

可以參考 夫妻吵架溝通

夫妻吵架溝通結論

夫妻相處就像一場雙人舞，難免會有踩到腳的時候。重要的是，我們能否從這些小爭執中學習，讓夫妻吵架溝通成為增進彼此了解的契機，而不是破壞感情的導火線。透過本文分享的技巧，希望能幫助大家避免常見的NG表達，學習理性的對話方式，為你們的家打造更甜蜜的氛圍。

如同114學測報名時間的掌握一樣，及早了解並學習正確的溝通技巧，就能避免許多不必要的麻煩。記住，每一次的爭吵都是一次學習的機會，讓我們更了解彼此的需求，更懂得如何表達自己的感受。

而若您與伴侶已為人父母，或許可以從了解孩子的人類圖特質開始，嘗試新的溝通方式。前往[aboakids官網](https://aboakids.com/%e7%94%a8%e4%ba%ba%e9%a1%e5%9c%96%e7%90%86%e8%a7%a3%e5%ad%90%e8%a1%8c%e7%82%ba%e8%88%87%e7%9b%b8%e8%99%95%e6%96%b9%e5%bc%8f) 製作孩子的人類圖，或許能從中獲得啟發，應用在夫妻溝通上，也能更了解孩子的性格，就像面對孩子太早戒尿布後遺症一樣，了解成因才能找到解決方案。

願每一對伴侶都能透過有效的夫妻吵架溝通，化解衝突，增進理解，共同創造幸福美滿的未來！

夫妻吵架溝通 常見問題快速FAQ

Q1：為什麼我們總是為了一些小事吵架？

夫妻之間因為小事爭吵，往往不是事件本身的問題，而是長期累積的情緒和未被滿足的需求爆發。許多時候，爭吵的表面原因可能只是導火線，背後隱藏的是對安全感、被理解、被重視等更深層次的需求。試著挖掘每次爭吵背後的真正原因，或許能找到解決問題的根本方法。

Q2：吵架時我總是控制不住情緒，該怎麼辦？

情緒管理是改善夫妻溝通的重要一環。當你感覺情緒即將失控時，可以嘗試以下方法：首先，暫停爭吵，離開現場，給自己一些冷靜的時間。其次，運用深呼吸、冥想等技巧，幫助放鬆身心。接著，嘗試理解自己的情緒，並思考如何以更理性的方式表達。如果情緒管理對你來說是一個長期的挑戰，不妨考慮尋求專業心理諮商的協助。

Q3：我已經很努力溝通了，但對方還是不聽，怎麼辦？

溝通是雙向的，需要雙方共同努力。如果一方已經很努力，但另一方仍然拒絕傾聽，這可能需要更深入的探討。首先，確認你的溝通方式是否有效，例如是否使用了「我訊息」而非指責性的語言。其次，了解對方拒絕傾聽的原因，可能是因為他們感到害怕、不被理解，或者過去有不愉快的溝通經驗。如果情況持續沒有改善，建議尋求婚姻諮商師的協助，他們可以提供專業的指導，幫助你們建立更健康的溝通模式。