新的一年，想讓自己脫胎換骨，活出更精彩的人生嗎？許多人都有「好習慣有哪些？」的疑問，其實，養成好習慣是自我提升的基石。參考成功人士的經驗，不難發現他們都有一些共通的習慣，例如早起、持續學習等。而想實踐自我成長，不妨從建立一些簡單卻有力的好習慣開始。
為此，我特別為你整理了2025年值得嘗試的50個好習慣清單，涵蓋工作、生活、成長和人際關係等各個面向。這些習慣，有些是我已熟稔於心的，有些則是我正在努力培養的。透過習慣的建立，幫助我們在各方面都更加順利。
如果你也想在新的一年有所改變，卻不知從何下手，不妨參考這份清單，挑選幾個你覺得最適合自己的習慣，開始嘗試吧！別忘了， 也可以為孩子製作免費的人類圖報告，幫助你更了解孩子的天賦與特質， 打造更適合他們的成長環境，在教養路上更得心應手，點擊這裡前往官網查看詳細報告：https://aboakids.com/%e7%94%a8%e4%ba%ba%e9%a1%9e%e5%9c%96%e7%90%86%e8%a7%a3%e5%ad%a9%e5%ad%90%e8%a1%8c%e7%82%ba%e8%88%87%e7%9b%b8%e9%99%85%e6%96%b9%e5%bc%8f。
成功人士的習慣不只這些，例如他們也懂得分配時間給重要且緊急的事，如果你有[好動的孩子](https://aboakids.com/%e5%a5%bd%e5%8b%95%e7%9a%84%e5%ad%a9%e5%ad%90)，可以試著找出他們的重要且緊急的事，幫助他們專注。
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 從2025年的50個好習慣清單中，挑選出2至3個最適合自己的習慣，並制定具體目標與可行步驟，每天執行並追蹤進度，逐步養成習慣，例如：設定每天早起30分鐘進行閱讀或運動。
- 建立習慣觸發器，如在固定時間或特定環境中進行新習慣，並設置獎勵機制激勵自己，這樣有助於將新習慣融入日常生活，提升堅持的動力。
- 與朋友或家人尋找支持夥伴，互相激勵和監督，共同分享進展與挑戰，這將使你在養成好習慣的過程中不再孤單，並增強持續實踐的意願。
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2025年，你值得擁有的50個好習慣！
時間飛逝，2025年即將到來。在這個充滿希望與挑戰的一年，你是否希望能變得更好呢？好習慣是個人成長的基石。正如《原子習慣》強調的，微小改變通過複利效應的累積，能帶來重大轉變。因此，讓我們在新的一年檢視並建立有效的好習慣，為生活注入正能量，開啟高效成長之路！
想要在2025年擁有更美好的生活嗎？從了解自己與家人的特質開始。透過免費的人類圖報告，尤其在親子教養方面，能深入理解孩子的行為模式，促進家庭關係的正向改變。每個孩子都是獨一無二的，透過人類圖，我們可以找到更適合他們的成長方式，讓他們在充滿愛的環境中茁壯成長。
成功人士的成功往往來自共同的好習慣。這些習慣使他們在挑戰中更堅韌，在追求目標時更專注。參考這些習慣能幫助我們塑造積極的思維，提升行動力與效率。接下來，我們將從工作、生活、成長、感情四大面向，整理出50個2025年值得嘗試的好習慣，幫助你全方位提升自我。
別忘了，養成好習慣的過程並非一蹴而就。重要的是從小處著手，建立可持續的行動方案。設定明確的可行目標，將大目標分解為小步驟，並透過獎勵機制激勵自己。同時，尋找支持夥伴，互相監督、共同成長，將提高習慣養成的成功率。現在就開始，為自己打造更美好的2025年吧！
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怎麼養成習慣？掌握五個步驟，輕鬆融入健康行為
養成「習慣」至關重要，因為日常行為受習慣影響。行為心理學專家林靜怡指出，重複選擇會強化大腦的神經迴路，使我們無需思考即可重複相同行為，進而容易將健康行為融入生活。儘管改變行為模式和養成新習慣並不簡單，根據專家的建議，以下五步驟可幫助你更輕鬆地培養新的健康習慣：
- 步驟一：習慣意識與行為追蹤
- 步驟二：微習慣策略
- 步驟三：環境設計
- 步驟四：獎勵機制
- 步驟五：應對挫折的策略
愉悅的重複行為將自動成為生活習慣。因此，首要任務是< b>意識到現有的習慣，尤其是不良習慣，並進行改變。林靜怡建議使用日記或App記錄日常行為，以客觀分析找出需改變之處。例如，若你習慣下班後躺著看電視，可以改為散步15-30分鐘。
設定宏大目標（如「每天運動一小時」或「閱讀50頁書」）常導致難以堅持。林靜怡提倡從小目標開始，降低習慣養成門檻，增加成功率。例如，將「每天運動一小時」改為「每天做10個深蹲」，或「每天閱讀50頁書」改為「閱讀5分鐘」。
環境會潛移默化影響習慣。林靜怡強調，改變生活環境以利健康習慣的形成。例如，將運動器材放在顯眼位置，提醒自己運動；健康零食放在易取位置，降低接觸不健康零食的機會。
達成目標後給自己獎勵，增強正向回饋，提升養成習慣的動力。例如，完成一週運動後看電影；戒掉含糖飲料後可享受美味晚餐。獎勵不需昂貴，重在讓自己感受到成就感和快樂。
習慣養成之路不會一帆風順，可能會遭遇挫折。林靜怡建議提前準備應對策略，如調整計畫或尋求支持，避免因小挫折而放棄。如果今天忙碌無法完成計畫，則可適度調整，如做5個深蹲或延後執行。重要的是不因一次失敗全盤否定自己。
林靜怡相信，習慣的養成是循序漸進的，需要耐心和毅力。她還針對親子教養提供建議，了解孩子的特質，以更有效地幫助他們養成好習慣。透過人類圖辨識與報告，點擊這裡，幫助家長理解孩子的行為模式，找到最適合的教養方式。
方法得當，人人都可擁有健康幸福的生活。從今天起，讓我們透過微小改變，逐步養成終身受益的好習慣吧！
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好習慣有哪些. Photos provided by unsplash
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什麼是健康習慣？
健康習慣是對身心健康有幫助的日常行為。這不僅是流行的飲食法或能立即見效的行為，而是通過持續重複而形成的習慣。比如，每天多走幾步、每餐增加一份蔬菜，或在睡前放下手機，這些小行動長期累積，能顯著改善健康。
養成習慣很重要，因為我們的日常行為受習慣影響。重複某些選擇後，大腦會強化相關神經迴路，使得這些行為變得自然而然。比如，當你開始每天運動，即使偶爾疲憊，依然會想去運動。這是因為你的大腦已將運動與健康連結，促使你更容易作出健康選擇。
改變舊的行為模式並養成新習慣並不容易，專家建議的五個步驟可幫助你輕鬆培養健康習慣：
- 第一步：了解自己的習慣 反思生活中的不健康習慣，並尋求改變。例如：「下班後因為累躺著看電視」，可以試著提醒自己吃飽後出去散步15-30分鐘。
- 第二步：制定計畫 提前做好計畫，可以讓「健康的選擇」變得「簡單」。規劃中應包括替代方案（如：堅果代替零食）、他人的支持（如：親友鼓勵）、以及預留的彈性空間（例如：偶爾破戒不過度自責）。
- 第三步：按計畫堅持 一個完美的計畫如果缺乏堅持，將毫無意義。找出自己能堅持的方法是關鍵。持續記錄進度是一個好方法，有研究顯示，減重並維持體重的，都是密切關注進度的人。如果你想方便追蹤和管理習慣，可以考慮使用一些習慣養成App，這些App具有提醒、記錄、統計等功能，幫助你了解習慣模式並設定目標。例如，Habit Tracker、DailyHabits等都是不錯的選擇。
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健康習慣養成指南 主題 內容 什麼是健康習慣？ 健康習慣是對身心健康有幫助的日常行為。這不僅是流行的飲食法或能立即見效的行為，而是通過持續重複而形成的習慣。比如，每天多走幾步、每餐增加一份蔬菜，或在睡前放下手機，這些小行動長期累積，能顯著改善健康。 為什麼養成習慣很重要？ 因為我們的日常行為受習慣影響。重複某些選擇後，大腦會強化相關神經迴路，使得這些行為變得自然而然。比如，當你開始每天運動，即使偶爾疲憊，依然會想去運動。這是因為你的大腦已將運動與健康連結，促使你更容易作出健康選擇。 如何輕鬆培養健康習慣？ 專家建議的五個步驟： - 第一步：了解自己的習慣 反思生活中的不健康習慣，並尋求改變。例如：「下班後因為累躺著看電視」，可以試著提醒自己吃飽後出去散步15-30分鐘。
- 第二步：制定計畫 提前做好計畫，可以讓「健康的選擇」變得「簡單」。規劃中應包括替代方案（如：堅果代替零食）、他人的支持（如：親友鼓勵）、以及預留的彈性空間（例如：偶爾破戒不過度自責）。
- 第三步：按計畫堅持 一個完美的計畫如果缺乏堅持，將毫無意義。找出自己能堅持的方法是關鍵。持續記錄進度是一個好方法，有研究顯示，減重並維持體重的，都是密切關注進度的人。如果你想方便追蹤和管理習慣，可以考慮使用一些習慣養成App，這些App具有提醒、記錄、統計等功能，幫助你了解習慣模式並設定目標。例如，Habit Tracker、DailyHabits等都是不錯的選擇。
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習慣調整：讓好習慣更貼近你的生活
在追求好習慣的過程中，你可能會面臨阻礙，尤其是某些習慣難以堅持。這很正常。正如艾米·陳教練所說，某些習慣的堅持之難，猶如在崎嶇地形上行走。原因可能包括：
- 習慣與生活方式不合：設定的目標可能過於理想，與現實脫節。
- 所需時間和精力超出能力：一次改變太多，可能導致壓力過大，難以持續。
此時，最重要的不是氣餒，而是調整習慣，使其更貼近生活。
1. 將大目標分解為小步驟
避免一步到位，將大目標拆解為小任務。例如，想養成每天運動的習慣，可以從每天散步15分鐘開始，而非立即開始高強度健身課程。微習慣的概念強調小步驟的積累。
2. 降低習慣的難度
若某個習慣太難，試著降低其難度。例如，想養成每天閱讀的習慣，可先從每天閱讀一頁書開始。關鍵是讓習慣簡單到沒有藉口不執行。輕鬆完成後再逐漸增加閱讀量。
3. 改變習慣的觸發情境
情境設計在習慣養成中至關重要。如果環境充滿干擾，試著改變它。例如，想專注工作時選擇安靜空間，移除手機和社群媒體干擾。也可利用提示提醒自己執行習慣，例如將運動鞋放在床邊，早晨醒來後就能運動。
4. 尋找替代方案
有時候，習慣本身不是問題，而是執行方式不合適。例如，想養成健康飲食習慣但不喜歡煮飯，可以考慮訂購健康餐或到提供健康餐的餐廳就餐。找到適合自己的替代方案，有助於堅持。
5. 善用科技工具
許多APP和網站能幫助你追蹤習慣、設定提醒、分享目標。例如，可使用Way of Life或Habitica來追蹤習慣，並用Todoist管理時間和任務。這些工具可讓習慣養成遊戲化，增強動力與樂趣。（請評估以上連結的適用性。）
6. 保持彈性
記住，生活總會有變數，偶爾無法執行習慣也很正常。關鍵是保持彈性，允許自己偶爾犯錯。只要及時調整並回到正軌，就能持續進步。
調整習慣是一個持續學習和反思的過程。通過不斷嘗試與調整，你將找到最適合的習慣養成方法，並在工作和生活中取得成功。
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習慣難以堅持的原因：找到適合你的習慣養成方式
你是否也曾雄心壯志地開始培養新習慣，如每天運動或閱讀，但總是半途而廢？這是一種常見現象。許多人誤以為只要有堅強的意志力就能養成好習慣，但事實上，養成習慣涉及許多因素。有些好習慣為何如此難以堅持呢？
不適合的生活方式
首先，習慣與生活方式不符是常見原因。例如，如果你總是晚上工作到深夜，早上五點起來運動顯然不切實際。你需要重新評估目標，選擇符合作息的習慣，如在午休期間做簡單伸展，或通勤時收聽有聲書。
目標設定過高
其次，設定過高的目標會導致習慣難以堅持。許多人一開始就設定如“每天閱讀一小時”或“每天運動兩小時”的宏大目標，容易造成壓力並最終放棄。此時，“微習慣”的概念便可派上用場。將目標細分為小步驟，例如“每天閱讀一頁書”或“每天做一個深蹲”，這樣更容易堅持。可參考James Clear的《原子習慣》了解微習慣的力量。
缺乏明確的動機
此外，缺乏明確的動機也是重要原因。如果不知道為何要養成這個習慣，或該習慣沒有明顯好處，便難以持久。你需要找到習慣的意義，並與長期目標聯繫起來。例如，若想養成運動習慣，可思考運動對健康、身材及情緒的正面影響，並視之為實現目標的重要步驟。
環境的阻礙
環境同樣會影響習慣的養成。如果環境充滿誘惑，如零食、噪音或訊息通知，難以專注於目標。你需要調整環境，以利於習慣養成。例如，將零食收起來，關閉不必要的通知，或找個安靜的地方學習。可參考Healthline關於環境設計的文章，瞭解如何創造支持目標的環境。
沒有容錯機制
最後，缺乏容錯機制會導致習慣難以堅持。養成習慣是一個漸進過程，難免會遇到挫折或犯錯。重要的是要建立容錯機制，允許自己犯錯並從中學習。不要因一兩次的失敗而氣餒，告訴自己：“沒關係，下次做得更好。” 同時，建立備用方案，當面臨突發狀況時，也能維持習慣。
總之，習慣養成是一個複雜的過程，需要考慮多方因素。若發現自己難以堅持某些習慣，建議從上述幾點著手，找出原因並針對性採取措施。記住，找到適合你的習慣養成方式，是成功的關鍵。
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好習慣有哪些結論
讀到這裡，相信你對於「好習慣有哪些」這個問題，心中已經有更清晰的答案。這份2025年的50個好習慣清單，不只是單純的羅列，更是希望激發你對於自我提升的渴望。重要的是，找到適合自己的習慣，並持之以恆地執行。
還記得嗎？養成好習慣的過程，並非一蹴可幾，需要耐心與毅力。如果你的孩子也總是靜不下來，屬於好動的孩子，那麼找出他們的重要且緊急的事情，幫助他們專注，也是個能幫助他們的好方法。從小處著手，設定明確的目標，建立習慣觸發器，並適時給予自己獎勵，都是讓習慣更容易持續下去的秘訣。
此外，環境的影響也不容忽視。打造一個有利於習慣養成的環境，例如保持工作空間的整潔，或是將運動器材放在顯眼的位置，都能潛移默化地影響你的行為。如果一時找不到方向，不妨先從調整生活方式開始。例如，參考專家的建議，從追蹤現有的習慣開始，意識到需要改變的地方，並逐步建立新的習慣。
最後，別忘了給自己和孩子多一些鼓勵與支持。在自我成長的道路上，難免會遇到挫折與挑戰。重要的是，保持積極的心態，從錯誤中學習，並持續前進。同時，透過人類圖，可以更深入地了解自己和孩子的特質，找到更適合的習慣養成方式，讓你在自我成長的道路上，走得更遠、更穩健！
好習慣有哪些 常見問題快速FAQ
Q1: 養成好習慣真的可以改變人生嗎？
絕對可以！好習慣就像複利效應，每天一點點的進步，長期累積下來會產生巨大的影響。正如《原子習慣》所說，微小的改變能夠帶來重大的轉變。透過養成好習慣，可以提升效率、改善健康、增強自信，進而讓生活變得更美好。成功人士的經驗也證明，好習慣是他們成功的基石。
Q2: 50個好習慣聽起來好多，我該從哪裡開始？
別擔心，不需要一下子全部開始。建議你先從最感興趣，或者對你目前生活影響最大的習慣開始。從小處著手，一次專注培養一到兩個習慣，建立穩定的基礎。可以參考文章中提供的50個好習慣清單，從工作、生活、成長、人際關係等面向，挑選適合自己的習慣開始嘗試。記住，重點是持續和堅持，而不是追求數量。
Q3: 如果我總是半途而廢，有沒有什麼方法可以提高養成好習慣的成功率？
半途而廢是養成習慣過程中常見的挑戰。這個 FAQ 區塊結合了文章中提到的習慣養成方法、成功人士案例，以及實用的建議，希望能解答讀者對好習慣的常見疑問，並激勵他們開始行動。