如何專心讀書？高效攻略：在家、學校、圖書館、補習班，全方位提升專注力！

專心讀書，是許多學生和終身學習者共同的目標。但往往事與願違，外界的干擾、內心的雜念，總讓人難以集中精神。想要提升讀書效率，首要之務就是找回專注力。那麼，如何專心讀書呢？其實，專注力是可以培養的！

影響專注力的因素眾多，不同場景下需要不同的策略。無論是在家自習、在學校上課、在圖書館苦讀，還是在補習班衝刺，都需要針對不同環境，調整學習方法。像是，在家讀書時，要避免[培養閱讀習慣](https://aboakids.com/%e5%a6%82%e4%bd%95%e5%9f%b9%e9%a4%8a%e9%96%b1%e8%ae%80%e7%bf%92%e6%85%a3)分心，營造一個安靜、整潔的空間至關重要，並減少手機等電子產品的干擾；而在學校或補習班等吵雜的環境，可以試著佩戴耳塞或使用降噪耳機，阻絕外部噪音。

 

除了環境因素，個人的時間管理和學習方法也息息相關。可以嘗試番茄工作法，設定25分鐘的專注時間，搭配5分鐘的休息，讓大腦得到適當的喘息。此外，選擇適合自己的學習方式也很重要，例如費曼學習法、思維導圖等，都能幫助你更有效地理解和記憶知識。

如果您是家長，想更深入地了解孩子在學習上的特質與潛能，不妨參考人類圖。透過免費的人類圖製作與報告，能更了解孩子的學習風格，從而提供更適切的教養方式。[點擊前往官網](https://aboakids.com/%e7%94%a8%e4%ba%ba%e9%a1%9e%e5%9c%96%e7%90%86%e8%a7%a3%e5%ad%a9%e5%ad%90%e8%a1%8c%e7%82%ba%e8%88%87%e7%9b%b8%e8%99%95%e6%96%b9%e5%bc%8f)進行孩子的人類圖製作，查看免費的詳細報告，幫助孩子找到最適合的學習方式。

這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)

1. 在家讀書時，創造一個整潔且安靜的學習環境，避免使用電子產品作為分心來源。您可以選擇在專門的學習區域進行學習，並制定固定的學習時間表，這樣能幫助自己進入學習狀態。
2. 在學校或補習班等吵雜環境中，佩戴耳塞或使用降噪耳機，有助於降低外部干擾，讓您能更專注於課堂內容或學習資料。
3. 運用番茄工作法，每25分鐘專注學習後休息5分鐘，這樣不僅能提升專注力，還能讓大腦得到充分的休息，增強學習效率。

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為什麼專心讀書這麼難？

你是否面臨這樣的困擾：明明想努力讀書，但翻開書後卻心思游移，想著電視劇和朋友的活動，書中的文字卻無法進入腦海？其實，你並不孤單！在資訊爆炸的時代，我們的注意力被撕成碎片，專注力已成為稀缺資源。無論是在家、自習、還是補習班，隨時可能受到干擾，想專心讀書幾乎成為一場艱苦的戰役。今天，阿博將揭秘專注力難以集中的原因，並提供全方位的專注力提升攻略，讓你在任何地方都能像學霸一樣高效學習！

現代社會充滿誘惑，社群媒體、手機遊戲和影音平台不斷分散我們的注意力。這些刺激導致多巴胺釋放，使我們難以將注意力轉向較為枯燥的書本上。此外，生活壓力和學習焦慮也讓我們難以集中精神。

💡 遺傳基因的影響： 從演化角度看，我們的大腦天生容易分心。遠古時期必須時刻保持警覺以求生存，因此今天的我們仍然難以長時間專注。 💡 外在環境的干擾： 嘈雜的環境和過於鮮豔的色彩等因素亦會分散注意力，影響專注力。

為了擺脫分心魔王的糾纏，首先要了解自己的專注力類型。有些人屬於「場地獨立型」，在各種環境中皆能專心；另一些人則是「場地依賴型」，需要特定環境才能集中。透過自我了解，找到最適合的專注力提升方法。無論你的類型如何，別忘了時常給自己鼓勵，搭配適當的獎勵機制。例如，完成作業後休息看20分鐘的動畫，或週末帶孩子去他們喜愛的地方，這些都能增強學習動機。此外，記得重視睡眠的重要性。

如果你是家長，想幫助孩子提升專注力，可以考慮人類圖工具，幫助更深入理解孩子的特質，從而找到更有效的教養方式。了解孩子的人類圖後，可以知晓他們的天賦、優勢及潛在挑戰，以便提供更個性化的學習支持。此外，還可以參考PaGamO的線上閱讀素養課程，專為國小至高中學生設計，提升學習專注力。

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為什麼讀書對一些人來說是痛苦的？

對一些人來說，讀書確實是一種苦差事。艾米莉亞發現，這並非因為他們笨，而是尚未找到合適的方法或從學習中獲得樂趣。學習應該是充滿好奇與探索，但各種因素常讓它變成負擔。

• 對失敗的恐懼：害怕考不好或被比較，這會在打開書本前就引發焦慮。
• 缺乏興趣：如果內容與興趣無關，提不起勁來，硬逼著自己讀不喜歡的東西必然痛苦。
• 學習方法不當：死記硬背和囫吞棗的方法不僅效率低下，還會讓人感到挫敗。
• 壓力過大：來自父母、老師或同儕的壓力讓學習變成應付別人的過程。
• 找不到意義：如果不知道學習的目的，讀書會顯得空虛，缺乏動力。

如何擺脫讀書的痛苦，重新愛上學習呢？艾米莉亞認為，關鍵在於改變學習方式和心態。她特別提倡兩個策略：

故事化學習：讓知識變得有趣

將抽象知識變為生動故事，大幅提高學習吸引力。學習歷史時，不僅記年份和事件，而是了解背後的人物與故事，想像身臨其境的感受。學習科學時，可以透過實驗和觀察來探索奧秘。艾米莉亞建議：

• 角色扮演：模擬歷史人物、科學家或書中角色，以更深入理解他們的思想。
• 情境模擬：重現法庭、實驗室等場景，直觀感受知識應用。
• 利用歷史故事：了解各學科的歷史淵源，以更好理解知識發展。

動手做：理論與實踐相結合

學習不應只停留在理論，更重要的是動手實踐。透過實踐，加深對知識的理解與記憶，並培養解決問題的能力。艾米莉亞建議：

• 製作思維導圖：幫助整理知識，增進理解和記憶。
• 進行實驗：實證理論，加深對科學原理的理解。
• 編寫程式：鍛鍊邏輯思維和解決問題的能力。
• 小組討論：與同學互動，彼此啟發，共同進步。

艾米莉亞強調，了解孩子的特質對於因材施教至關重要。透過免費人類圖製作與報告，家長能深入了解孩子的行為模式和學習風格，制定更有效的教養策略。了解孩子的人類圖，有助於發現他們的獨特天賦與潛能，找到最佳學習方式，減輕學習壓力，激發學習熱情。

學習路上難免遇到挫折，但找到正確的方法，保持積極心態，便能克服學習障礙，享受學習的樂趣。記住，學習不是為應付考試，而是為提升自己、開闊視野、探索世界的奧秘。

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如何專心讀書. Photos provided by unsplash

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如何將讀書分成不同的段落？打造高效學習策略

專心讀書的秘訣之一在於將龐大的資訊拆解為易於消化的小塊。像美食家享受佳餚，我們也應細品每一部分。透過分段閱讀，能讓大腦更有效地吸收和處理資訊，提升專注力與理解力。學習策略顧問艾米莉亞·陳將教你如何運用讀書分段策略，將學習化繁為簡，打造個人高效學習地圖。

掌握分段閱讀的精髓：主題、章節、段落 各個擊破

任何書籍或學習材料都包含主題、章節與段落。想專心讀書，第一步是學會切割資訊。艾米莉亞建議將各主題及章節分段，不必一次讀完整個主題或章節，避免大量資訊造成壓力。

主題式分段：根據不同主題分類學習內容。例如，讀一本歷史書時，可分為政治、經濟、文化等主題，針對每個主題深入研究。這方法有助建立更清晰的知識結構，易於將新知識與已知資訊連結。

章節式分段：以章節為單位進行分段，每章探討特定概念，可視為獨立學習單元。完成一章後稍作休息，再開始下一章。

段落式分段：如果覺得一次讀完一章太吃力，可以將其細分為段落。每段通常只包含幾句，表達一個主要想法。這方法適合較為複雜或抽象的內容，有助於掌握每個細節。

快速瀏覽與細讀：雙管齊下 提升理解力

分段閱讀不是盲目切割，而是搭配適當的閱讀技巧。艾米莉亞建議在細讀前，先快速瀏覽，了解主題或章節的內容，為細讀奠定基礎。這種「先求廣，再求深」的策略，有助於有效掌握知識。

快速瀏覽：快速瀏覽旨在短時間內掌握文章大綱和重點。可先閱讀標題、副標題、圖片說明和結論，以了解主旨和結構。

細讀：細讀深入理解內容，將其與已知知識連結。仔細閱讀每句和段落，確保理解其含義。如遇不解之處，可查閱參考資料或請教他人。

利用數位工具輔助分段學習

在數位時代，許多工具能幫助我們有效進行分段學習。例如，使用Anki等間隔重複記憶軟體，將學習內容製作成電子閃卡，根據學習進度和記憶曲線自動調整複習頻率。另外，可使用Notion或Obsidian等知識管理工具，建立個人化學習資料庫，將不同內容連結。

總之，將讀書分成不同段落是一種有效策略，能降低認知負荷，提高專注力。搭配適當的閱讀技巧和數位工具，便能打造專屬於你的高效學習流程。在學習的道路上，勇於嘗試不同方法，找到最適合自己的策略，享受學習的樂趣！
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專注力UP！3個讓你愛上讀書的好習慣

你是否常感讀書效率低，花了大量時間卻無法記住內容？別擔心，接下來分享三個提升專注力的習慣，讓學習變成享受。

1. 建立專屬的「讀書儀式」

儀式感能提醒大腦該做什麼，幫助轉換思緒，減少焦慮，快速進入學習狀態。就像運動員在比賽前的固定習慣，讀書時也可以透過儀式迅速進入狀態。

你可以這樣做：

• 打造讀書空間：選擇光線明亮、安靜整潔的地方，專注於讀書，讓大腦將此空間與學習連結。
• 準備飲品：開始讀書前泡一杯你喜歡的茶或咖啡，放鬆心情，為專心讀書做好準備。
• 播放輕音樂：選擇無歌詞的輕音樂，如古典或環境音樂，幫助你屏蔽干擾，營造專注氛圍。參考這個影片使用白噪音。
• 整理桌面：在讀書前花幾分鐘整理桌面，減少視覺干擾，幫助集中注意力。

2. 制定讀書計畫表

讀書需要投入精力，生活中瑣事會分散注意力，時間管理是提升專注的關鍵。若每天都擔心「吃什麼」或「要做哪些家務」，大腦始終忙碌，難以專注讀書。

建議制定讀書計畫表，安排日常活動，讓大腦形成習慣，專注於學習。可使用Todoist等工具，幫助管理時間和追蹤進度。

你可以這樣做：

• 設定讀書目標：在制定計畫前，明確希望達成的目標，如讀幾頁或複習哪些內容。
• 將讀書時間納入行程：像安排其他重要事項一樣，把讀書時間固定到日程中。
• 彈性調整計畫：計畫可根據實際情況調整，若有事可適當延後或縮短讀書時間，但要確保找到時間補回。
• 獎勵自己：達成讀書目標後，給自己小獎勵，如看電影或享用美食，以保持學習動力。

3. 打造零干擾的讀書環境

遠離分心事物，不要考驗意志力，製造專心讀書的環境。生活中手機、社交媒體和電視等都容易分散注意力。

你可以這樣做：

• 關閉手機通知：將手機調成靜音並關閉應用通知，必要時設定使用時間。
• 遠離社交媒體：讀書期間避免使用Facebook、Instagram等，若忍不住可移除這些應用。
• 告知家人或朋友：告知他們你在讀書並請求安靜，與室友共住時請求他們在讀書時保持安靜。
• 使用抗噪耳機：若無法避免外界噪音，可使用抗噪耳機屏蔽干擾。

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故事化學習：激發學習熱情，讓歷史不再枯燥

你是否覺得歷史充滿難記的人名、地名和事件？別擔心，這是許多學習者的共同挑戰！歷史學家艾米莉亞提出了一個解決方案：將歷史「故事化」，把學習變成引人入勝的冒險。

什麼是「故事化」學習？簡單來說，就是把枯燥的歷史知識轉化為生動的故事。透過「人格化」歷史人物，深入了解他們的生平與情感；同時將事件「情節化」，理解其前因後果及社會影響。這樣，歷史就不再是冰冷的符號，而是一個個有血有肉的故事，便於理解與記憶。

例如學習法國大革命，不要僅看作政治事件，而是了解社會矛盾、經濟危機及當時思想潮流；想像自己是一位巴黎市民，親歷革命風暴，感受自由、平等與博愛的理想。這樣，法國大革命就成為充滿 drama 的故事，更容易記住相關人名和事件。

除了「故事化」，「動手做」是保持學習動力的關鍵。不要只是被動閱讀，積極參與歷史學習。你可以嘗試以下方法：

• 繪製時間軸：將歷史事件按時間排列，幫助理解歷史進程。
• 製作人物關係圖：描繪歷史人物的關係，方便理解事件的複雜性。
• 撰寫歷史日記：假設自己是歷史事件中的人物，以第一人稱記錄所見所聞。
• 角色扮演：與朋友模擬歷史事件，增強學習體驗。

你還可以利用現代科技輔助學習，例如觀看歷史紀錄片，或使用歷史學習App進行互動學習，包括測驗和遊戲提高學習效率；參加線上討論，與他人分享學習心得。

另外，可參考優質歷史學習資源，如History Channel網站，或訂閱歷史相關的podcast，例如Hardcore History，在通勤時聆聽，讓學習變得輕鬆有趣。

總之，學習歷史不必枯燥乏味，只需找到正確的方法，就能激發學習熱情，從歷史中吸取智慧，更好理解現在，展望未來。當你面對堆積如山的歷史資料時，不妨試試「故事化」學習法，讓歷史成為你學習最有趣的冒險！

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可以參考 如何專心讀書

如何專心讀書結論

讀到這裡，相信你已經對如何專心讀書有了更全面的認識。從環境的營造、時間的管理，到學習方法的選擇和心態的調整，每一個環節都至關重要。無論你是在家、學校、圖書館還是補習班，只要找到適合自己的方法，並持之以恆地實踐，一定能擺脫分心的困擾，提升學習效率。

正如我們在文章中探討的，建立良

最後，別忘了學習不只是為了考試，更是為了豐富自己的人生。如果你是家長，希望了解孩子的天賦和學習風格，可以透過免費人類圖製作與報告，更深入地了解孩子，幫助他們找到最適合自己的學習方式。希望這篇文章能幫助大家找到如何專心讀書的方法，享受學習的樂趣，並在人生的道路上不斷成長。

如何專心讀書 常見問題快速FAQ

Q1: 我在家讀書總是容易分心，有什麼方法可以改善？

在家讀書容易分心是很常見的問題。首先，試著打造一個專屬的讀書空間，保持環境整潔、安靜，並有充足的光線。在讀書前，可以建立一套「讀書儀式」，例如泡杯茶、整理桌面等，幫助你快速進入學習狀態。此外，遠離手機、電視等干擾源，關閉通知，並告知家人你在讀書，需要安靜的環境。如果還是無法集中注意力，可以嘗試番茄工作法，設定25分鐘的專注時間，搭配5分鐘的休息。

Q2: 我在學校或補習班讀書，環境很吵雜，有什麼方法可以專心？

在吵雜的環境中專心讀書確實很有挑戰。建議你可以使用降噪耳機或耳塞，隔絕外部噪音。如果可以選擇座位，盡量選擇離干擾源較遠的位置。在讀書前，可以做一些深呼吸或冥想練習，幫助你放鬆心情，集中注意力。此外，可以嘗試將學習內容分段，每讀完一小段就稍作休息，讓大腦得到適當的喘息。最重要的一點是，告訴自己，目標是屏蔽外在干擾。

Q3: 讀書對我來說很痛苦，總是提不起勁，有什麼方法可以讓我愛上學習？

如果讀書讓你感到痛苦，可以試著改變學習方式和心態。首先，嘗試將學習內容「故事化」，把枯燥的知識轉化為生動的故事，讓學習變得有趣。例如，學習歷史時，可以了解歷史人物的生平故事，想像自己身歷其境。此外，將學習與實踐結合，動手做一些與學習內容相關的事情，例如繪製思維導圖、進行實驗等。更重要的是，找到自己學習的意義和目的，將學習與個人興趣或目標連結起來。 透過免費人類圖製作與報告，了解孩子或您自己的學習風格，有助於發現他們的獨特天賦與潛能，找到最佳學習方式，減輕學習壓力，激發學習熱情。