這篇文章將引導你了解如何善用這些內建功能，為孩子設定健康的手機使用規範。無論你是使用 iPhone 還是 Android 手機，都能找到適合你且有效的解決方案。想更了解孩子使用手機的習慣嗎？建議可以參考這篇如何看手機使用時間，更全面的掌握孩子的使用狀況。
身為父母，我們都希望幫助孩子在數位世界健康成長。除了設定使用時間，更重要的是了解孩子的獨特性。透過人類圖，我們可以更深入地了解孩子的行為模式與特質，找到更有效的教養方式。不妨前往我們的官網，製作一份免費的兒童人類圖報告，開啟更了解孩子的第一步！
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 利用內建功能：無需額外下載應用程式，直接使用Android或iOS的「螢幕使用時間」功能，可以輕鬆設定每日使用限制和停用時段，幫助孩子管理手機使用時間。
- 有效溝通限制目的：在制定手機使用規則時，與孩子進行開放對話，讓他們理解限制的原因是為了保護視力、促進睡眠和提高學習效率，而不是單純的禁止。
- 提供替代活動：為孩子提供多樣的替代方案，如戶外運動、閱讀或藝術活動，以減少他們對手機的依賴，並鼓勵運用其創造力和社交能力。
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手機時間管理：數位時代的親子課題
各位家長好！作為兒童數位安全顧問和兩位孩子的父親，我深知手機在生活中的重要性。然而，過度使用手機可能影響孩子的視力、睡眠和學習效率，甚至導致網路成癮。因此，幫助孩子建立健康的手機使用習慣成為現代父母的一大挑戰。本文將提供一套實用的手機使用限制方案，幫助您解決這個問題。
要限制孩子的手機使用時間，不是完全禁止他們接觸數位世界，而是引導他們學習如何健康地使用手機。根據瘋先生網站，Android和iOS系統內建了時間限制功能，無需額外下載App即可輕松管理，避免孩子產生依賴。
為什麼限制手機使用時間如此重要呢？
- 保護視力：長時間注視螢幕容易造成視力疲勞，增高近視風險。
- 確保睡眠品質：睡前使用手機會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠質量。
- 提升學習效率：過度使用手機容易分心，影響學習，甚至造成注意力不集中。
- 促進身心健康：沉迷手機可能減少戶外活動，影響身體發展和社交能力。
那麼，如何有效限制孩子的手機使用時間呢？Android和iOS系統的「螢幕使用時間」功能，可以幫助家長設定每日使用限制、App使用限制和停用時間。接下來，我們將深入探討這兩大系統的具體設定步驟，為孩子打造健康的數位環境。
在開始之前，建議使用人類圖工具來更了解您的孩子。人類圖結合了占星學、卡巴拉、易經和遺傳學，能幫助我們理解每個人的能量運作和獨特天賦。透過製作孩子的人類圖，可深入了解孩子的行為模式和學習方式，以提供更適合的引導。立即前往我們的官網，免費製作您孩子的人類圖，並查看詳細報告，開啟新的教養視野！
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了解數位足跡：追蹤與分析 App 使用時間
要有效限制孩子的手機使用時間，首先需了解他們的數位足跡。這能幫助你掌握孩子的 App 使用習慣，並制定合適的管理策略。幸運的是，iOS 和 Android 系統均提供了內建功能來追蹤 App 使用時間。以下是如何利用這些工具：
iOS 系統：螢幕使用時間
iOS 的「螢幕使用時間」功能能詳細了解孩子的手機活動。
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打開「設定」App。
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向下滑動找到「螢幕使用時間」並點擊。
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首次使用時，系統會引導你設置。選擇「這是我自己的 iPhone」或「這是我小孩的 iPhone」。
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設置後，可查看過去 7 天的總使用時間和每日的平均使用時間。
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點擊「查看所有活動」，可獲取詳盡報告，包括：
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每日使用 App 的時長。
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使用最多的 App。
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接收通知的次數。
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同時，你可為孩子帳戶設置「家庭共享」，在自己的手機上查看他們的使用報告。「螢幕使用時間」還支持設置 App 使用時間限制、禁用 App 購買和限制內容等功能，稍後會詳細介紹。
Android 系統：數位健康與家長監護
Android 的類似功能稱為「數位健康與家長監護」。
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打開「設定」App。
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找到「數位健康與家長監護」並點擊。（不同廠牌的名稱可能略有差異，例如「數位福祉」）
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將顯示今日手機使用情況的儀表板，包括總使用時間、開啟 App 次數和接收通知次數等。
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點擊任何項目可查看更詳細的使用報告。
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如需為孩子設置限制，點擊「家長監護」，按指示設置即可。
「數位健康與家長監護」提供 App 使用時間限制、就寢模式及專注模式等功能，幫助建立健康的數位習慣。Google 的 Family Link App 也提供更多家長監護功能，可參考Family Link 官方網站了解詳情。
深入分析：找出問題所在
了解 App 使用時間只是開始，更重要的是深入分析數據，找出孩子過度使用手機的原因。
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哪些 App 佔用最多時間？ 是遊戲、社交媒體還是影音平台？
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孩子在哪些時間段過度使用手機？ 是放學後、睡前還是週末？
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什麼驅使孩子打開這些 App？ 是無聊、壓力、社交需求還是其他原因？
透過觀察和溝通，你將更多了解孩子使用手機的動機，進而制定有效的管理策略。同時，告訴孩子過度使用手機的潛在風險，如影響睡眠、學習和人際關係。如果孩子喜愛遊戲，透過 人類圖 來分析，可以提供更合適的引導。點擊前往官網製作孩子的人類圖並查看免費報告，幫助他們找到更健康的娛樂方式。
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如何限制手機使用時間. Photos provided by unsplash
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善用 iPhone「停用時間」：打造健康數位生活
許多家長對 iPhone 的「螢幕使用時間」功能感到困惑。這個功能不僅限於控制孩子的手機使用時間，更是建立健康數位習慣的工具，讓科技成為輔助而非阻礙。
設定停用時間：建立親子共同承諾
首先，了解「停用時間」的意義。它並非單純的禁用時段，而是家長和孩子共同遵守的規則。建議家長和孩子坐下來溝通，討論這個規則的重要性，及其對孩子學習和身心發展的益處。你可以這樣告訴孩子：「我知道你喜歡與朋友聊天，但晚間使用手機會影響睡眠和白天的學習效率。我們一起設定停用時間，讓你能好好休息。」
靈活運用例外情況：確保學習不中斷
其次，靈活運用例外情況。設定「停用時間」後，某些學習應用程式可能需要在此期間使用。你可以在「螢幕使用時間」設定中，將這些應用添加到「永遠允許」的例外清單中。這樣，孩子仍可在停用時間內使用這些 App 完成作業。例如，如果孩子正在使用 Duolingo（https://www.duolingo.com/）學習外語或使用可汗學院（https://www.khanacademy.org/）學習數學，可以將這些 App 設為例外。
家長以身作則：樹立良好榜樣
第三，家長要以身作則。如果家長晚上也經常使用手機，孩子很難信服所設定的規則。家長應努力減少晚上使用手機的時間，樹立好榜樣。可以將手機放在客廳，或設立「家庭停用時間」，全家一起放下手機，進行其他有意義的活動，如閱讀、聊天或玩桌遊。
定期檢視和調整設定：與時俱進的數位策略
最後，定期檢視和調整設定。隨著孩子年齡增長，需求也會變化，停用時間需要相應調整。建議家長定期與孩子檢視「螢幕使用時間」報告，了解使用習慣並根據實際情況調整設定，例如在學習壓力大時適度放寬限制，同時提醒他們管理時間，避免過度依賴手機。
總之，「螢幕使用時間」功能是幫助建立健康數位生活的強大工具。真正發揮其作用需家長與孩子共同努力，建立清晰界限和規則，並定期檢視調整。此外，家長應多花時間陪伴孩子，了解他們需求，鼓勵參與運動、閱讀、繪畫等活動，幫助他們擺脫手機成癮，建立健康生活方式。
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| 重點 | 說明 | 範例 |
|---|---|---|
| 設定停用時間 | 建立親子共同遵守的規則，討論重要性和益處。 | 告訴孩子晚間使用手機會影響睡眠和學習效率，一起設定停用時間。 |
| 靈活運用例外情況 | 允許特定學習應用程式在停用時間內使用。 | 將 Duolingo (學習外語) 或可汗學院 (學習數學) 設為例外。 |
| 家長以身作則 | 家長減少晚上使用手機的時間，樹立良好榜樣。 | 將手機放在客廳，或設立「家庭停用時間」，全家一起放下手機。 |
| 定期檢視和調整設定 | 隨著孩子年齡增長，需求變化，停用時間需要相應調整。 | 定期與孩子檢視「螢幕使用時間」報告，了解使用習慣並根據實際情況調整設定。 |
| 陪伴與鼓勵 | 多花時間陪伴孩子，了解他們需求，鼓勵參與運動、閱讀、繪畫等活動。 | 鼓勵孩子參與運動、閱讀、繪畫等活動，幫助他們擺脫手機成癮。 |
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App使用時間限制設定：iOS & Android 教學
家長們，了解手機使用過長的危害後，讓我們學習如何有效限制孩子的App使用時間。無論您是iOS或Android用戶，都能輕鬆設定上限，幫助孩子培養健康的數位習慣。
iOS系統：螢幕使用時間設定
若您使用iPhone或iPad，請依循以下步驟設定App使用時間限制：
- 開啟「設定」App：在您的iOS裝置上找到並點擊「設定」App。
- 進入「螢幕使用時間」：選擇「螢幕使用時間」，若首次使用，請先啟用該功能。
- 點擊「App限制」：選擇「App限制」。
- 新增限制：點擊「加入限制」開始設定。
- 選擇類別或個別App：可選限制整個類別（例如「遊戲」），或點擊進一步選擇特定App。
- 設定時間限制：點擊「下一步」，設定允許的使用時間。例如，如想限制小孩一天用1小時，設定為「每天1小時」。
- 自訂每日時間：若需不同日子的限制，點擊「自訂每日時間」。
- 完成設定：設定後，請點擊「加入」。
完成以上步驟後，當孩子使用時間超過限制時，系統會發出通知並顯示沙漏圖示。孩子可選擇忽略限制（如知道密碼），但至少能意識到已超時。
Android系統：數位健康與家長監護功能
若您使用Android裝置，可透過「數位健康與家長監護」功能設定App使用時間：
- 開啟「設定」App：找到並點擊「設定」App。
- 進入「數位健康與家長監護」：選擇「數位健康與家長監護」，某些版本顯示為「數位健康」。
- 點擊「儀表板」：在選單中找到並選擇「儀表板」。
- 設定App計時器：找到您想限制的App，點擊沙漏圖示。
- 設定時間限制：例如，限制小孩一天用1小時，設定為「每天1小時」。
- 完成設定：設定後，點擊「確定」。
與iOS類似，Android在App超過限制時也會通知並暫停運作。孩子可以請求額外時間，但需經您允許（若啟用了家長監護功能）。可以使用 Google Family Link 遠端監控與管理孩子的使用情況。
停用時間：限制特定時段使用手機
此外，iOS和Android都提供「停用時間」功能，限制孩子在特定時間內使用手機。例如，睡前一小時或寫作業時可設定停用時間，幫助孩子養成良好作息。需注意，停用時間與App限制是獨立功能，建議同時使用以達最佳管理效果。
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iPhone 螢幕使用時間設定：App 限制，輕鬆搞定！
親愛的家長，是否擔心孩子在 iPhone 上玩遊戲或使用某些 App 的時間過長？iPhone 的「螢幕使用時間」功能能輕鬆解決這個問題。透過設定 App 的使用時間限制，時間一到，手機會自動鎖定該 App，避免孩子沉迷。即使不擅長科技的家長也能簡單上手。
接下來，我們將逐步說明如何在 iPhone 上設定 App 使用限制：
- 開啟「設定」App：在 iPhone 主畫面上找到齒輪圖示的「設定」App，點擊開啟。
- 進入「螢幕使用時間」：在設定列表中找到「螢幕使用時間」，點擊進入。
- 啟用「螢幕使用時間」：如果您第一次使用此功能，請點擊「開啟螢幕使用時間」，並依指示完成設定。
- 點擊「App 限制」：在「螢幕使用時間」主畫面中，找到「App 限制」，點擊進入。
- 新增限制：點擊「新增限制」，開始設定要限制的 App 類別或特定 App。
- 選擇 App 類別或 App：可以選擇限制整個 App 類別（如「遊戲」或「社交」），或單個 App（如「Facebook」或「Candy Crush」）。選擇後，點擊右上角的「下一步」。
- 設定時間限制：設置孩子每天使用該 App 或類別的時間長度（例如，遊戲類別每天限 1 小時）。
- 自訂時間：您可以設定不同的使用時間限制。例如，平日設定較短時間，週末則可放寬。
- 設定密碼：為防止孩子更改設定，建議設置螢幕使用時間密碼，並妥善保存，勿讓孩子得知。設定後，孩子必須輸入密碼才能使用超過時間限制的 App。
- 完成設定：確認所有設定後，點擊右上角的「新增」完成限制。
通過以上步驟，您便能輕鬆限制孩子在 iPhone 上的 App 使用時間。若孩子嘗試開啟超過時間限制的 App，螢幕將顯示提示，告知已達上限，除非輸入正確的密碼，否則無法使用該 App。
另外，Apple 提供的「家庭共享」功能，讓家長能遠端管理孩子的 iPhone 使用狀況，並接收使用報告。利用「家庭共享」，您能隨時掌握孩子的使用習慣，並依需要調整 App 限制。更多關於家庭共享的說明請參考Apple 官方說明。
iOS 18 展望：
隨著 iOS 18 的發布，期待 Apple 在「螢幕使用時間」功能上的更多創新，例如更精細的時間管理選項和更豐富的數據分析報告。家長們可關注Apple 官方網站，隨時掌握 iOS 18 的最新消息，並在更新後第一時間體驗新功能，使數位育兒更加輕鬆。
總之，善用 iPhone 的「螢幕使用時間」功能，加上「家庭共享」和對 iOS 18 的持續關注，家長可有效管理孩子的數位生活，培養健康的數位習慣，讓科技成為助力而非阻礙。
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如何限制手機使用時間結論
各位家長，經過以上的詳細說明，相信您對如何限制手機使用時間已經有了更全面的了解。從分析孩子的數位足跡、善用 iOS 與 Android 系統的內建功能，到設定 App 使用時間限制、停用時間等等，我們提供了許多實用的方法。重點不在於完全禁止，而是引導孩子建立健康的數位使用習慣，讓手機成為輔助學習與娛樂的工具，而不是控制生活的怪獸。
除了設定時間限制，了解孩子使用手機的習慣也至關重要。想更了解孩子使用手機的習慣嗎？建議可以參考這篇如何看手機使用時間，更全面的掌握孩子的使用狀況。
身為父母，我們都希望幫助孩子在數位世界健康成長。除了設定使用時間，更重要的是了解孩子的獨特性。透過人類圖，我們可以更深入地了解孩子的行為模式與特質，找到更有效的教養方式。不妨前往我們的官網，製作一份免費的兒童人類圖報告，開啟更了解孩子的第一步！
如何限制手機使用時間 常見問題快速FAQ
Q1: 我不擅長科技，設定這些功能會不會很困難？
完全不用擔心！Android和iOS系統內建的「螢幕使用時間」或「數位健康與家長監護」功能，都是設計給一般使用者使用的。文章中已經提供了非常詳細的步驟教學，即使您不擅長科技，也能一步一步按照指示完成設定。而且，這些功能的操作介面都很直觀易懂，相信您很快就能上手。如果遇到任何困難，可以隨時查閱我們的文章，或是參考相關的官方教學文件。
Q2: 我擔心設定限制會引起孩子反彈，該怎麼辦？
這是很多家長都會遇到的問題。限制手機使用時間並不是要控制孩子，而是要幫助他們建立健康的使用習慣。最重要的，是與孩子進行充分的溝通，讓他們了解限制背後的用意。可以和孩子一起討論，共同制定使用規則，並說明過度使用手機可能帶來的負面影響。此外，家長也要以身作則，減少自己使用手機的時間，為孩子樹立良
Q3: 如果孩子破解了密碼，或找到其他方法繞過限制，該怎麼辦？
孩子嘗試繞過限制，其實是一個很好的溝通機會。首先，要冷靜地和孩子談談，了解他們繞過限制的原因。可能是因為限制太過嚴苛，或是他們對某些App有特殊的需求。可以根據實際情況，適度調整限制。同時，要讓孩子明白，規則是為了他們好，需要共同遵守。如果孩子持續嘗試繞過限制，可能需要更深入的溝通，或是尋求專業人士的協助。重要的是，要與孩子建立信任關係，讓他們願意與您分享他們的想法和需求，共同找到解決方案。