小孩睡覺必學！高效攻略：掌握睡眠時間，破解晚睡迷思，打造寶寶安穩睡眠！

前言：

許多爸媽為了小孩睡覺問題傷透腦筋，每個寶寶的氣質不同，調整睡眠時間和作息並非易事。要幫助孩子睡得好，首先要了解孩子所需的睡眠時數，以及嬰幼兒與成人睡眠週期的差異。建立規律的睡眠習慣和安全的睡眠環境是關鍵。許多家長會遇到小孩晚睡的問題，這不僅影響孩子的專注力、情緒，長期下來還可能影響生長激素分泌，甚至增加罹患注意力不足過動症的風險。了解更多關於小孩睡眠的資訊。

 

透過本篇攻略，將帶領您掌握寶寶的睡眠時間，破解常見的晚睡迷思，打造讓寶寶安穩入睡的環境。別讓錯誤的觀念影響孩子的睡眠品質，現在就開始建立健康的睡眠習慣吧！如果您想更深入了解孩子的獨特性格，不妨參考人類圖，幫助您更好地理解孩子的行為模式與相處方式，提供更貼合孩子需求的睡眠引導。
前言：

許多爸媽為了小孩睡覺問題傷透腦筋，每個寶寶的氣質不同，調整睡眠時間和作息並非易事。要幫助孩子睡得好，首先要了解孩子所需的睡眠時數，以及嬰幼兒與成人睡眠週期的差異。嬰兒的睡眠週期比成人短，淺眠期佔比高，因此更容易醒來 [8]。建立規律的睡眠習慣和安全的睡眠環境是關鍵。安全的睡眠環境包括堅實平坦的床墊、避免鬆軟的寢具，以及適宜的室溫 [10]。許多家長會遇到小孩晚睡的問題，這不僅影響孩子的專注力、情緒，長期下來還可能影響生長激素分泌，甚至增加罹患注意力不足過動症的風險 [1]。了解更多關於小孩睡眠的資訊。

透過本篇攻略，將帶領您掌握寶寶的睡眠時間，破解常見的晚睡迷思，打造讓寶寶安穩入睡的環境。別讓錯誤的觀念影響孩子的睡眠品質，現在就開始建立健康的睡眠習慣吧！如果您想更深入了解孩子的獨特性格，不妨參考人類圖，幫助您更好地理解孩子的行為模式與相處方式，提供更貼合孩子需求的睡眠引導。

這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)

1. 了解與掌握寶寶的睡眠需求：根據不同年齡的寶寶，每天所需的睡眠時數不同。新生兒需14-17小時、3-6個月大寶寶需14-15小時、6-12個月需13-14小時、以及1-3歲幼兒需12-14小時。定期觀察寶寶的情緒和食慾，根據需求調整他們的睡眠時間。
2. 建立規律的作息時間：設計適合寶寶的睡前儀式，例如洗澡、換尿布和講故事，幫助寶寶理解“睡覺時間到了”。養成固定的作息能幫助調整生理時鐘，使寶寶更容易入睡並提升睡眠品質。
3. 營造安全的睡眠環境：確保床墊堅實且平坦，避免使用鬆軟的寢具，保持適宜的室溫，以降低嬰兒猝死症的風險。營造安全舒適的環境能讓寶寶更安心入睡，減少夜間醒來的頻率。

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了解寶寶睡眠奧秘：掌握睡眠時間與週期

親愛的家長，您是否為寶寶的睡眠問題煩惱？看著寶寶疲憊卻不肯入睡，或剛入睡又夜醒，您是否感到無助？這並非孤單的困擾！嬰幼兒的睡眠模式與成人截然不同。

每個寶寶都是獨特的，他們所需的睡眠時間也不一樣。參考這篇由小幫手媽媽整理的【最新 | 0-3歲嬰兒睡眠時間】圖表，您可以了解不同月齡寶寶的建議睡眠時數：

• 新生兒 (0-3個月)：每天14-17小時，睡眠不規律，以短暫的週期為主。
• 嬰兒 (3-6個月)：約需14-15小時，白天小睡次數減少。
• 嬰兒 (6-12個月)：約需13-14小時，白天通常小睡2-3次。
• 幼兒 (1-3歲)：約需12-14小時，白天小睡通常1次。

然而，睡眠時數僅是參考，更重要的是觀察寶寶的生理信號。如果寶寶情緒穩定、食慾良好，即使睡眠時間略短於建議也無需過於擔心。相反，若寶寶常哭鬧、容易疲倦，則需調整睡眠時間。

我們還需了解嬰幼兒的睡眠週期與成人的差異。成人的睡眠週期約90-120分鐘，而嬰幼兒約45-60分鐘，這使寶寶更易醒來及受到環境影響。此外，嬰幼兒的深層睡眠比例低，淺眠時間長，這也是為什麼許多父母感到寶寶「睡不熟」的原因。

因此，建立規律的睡眠作息特別重要。這可以幫助寶寶調整生理時鐘，更容易在固定時間入睡，並安穩入睡。您可以設計適合寶寶的睡前儀式，如洗澡、換尿布、講故事或唱兒歌，讓寶寶明白「睡覺時間到了」。

為了深入了解您寶貝的獨特性格，建議您使用免費的人類圖工具。了解孩子的人類圖可幫助您調整教養方式，助他們建立良好的睡眠習慣。點擊前往aboakids官網製作孩子的人類圖並查看免費報告。

建立良好的睡眠習慣需要耐心和恆心。每個寶寶的需求各異，傾聽寶寶的需求，根據他們的反應逐步調整睡眠時間和作息，您一定能幫助他們擁有安穩的睡眠，健康快樂地成長！

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破解哭鬧迷思：張雅婷博士的延遲回應法與正向鼓勵

孩子在房間裡哭鬧是許多父母面對的育兒挑戰。初步反應通常是迅速安撫，但兒童發展專家張雅婷博士建議採用更有效的方法。她強調，延遲回應和正向鼓勵是幫助孩子建立良好睡眠習慣的關鍵。

張博士建議使用「漸進式延遲回應法」（Gradual Extinction）。當孩子哭鬧時，父母應該給他們一些時間學習自我安撫。具體做法包括：

• 初步等待：當孩子開始哭鬧時，先等待5分鐘，觀察但不要進入房間。
• 延長等待時間：如仍在哭鬧，進入房間安撫。逐漸延長等待時間，例如10分鐘、15分鐘，甚至更長。
• 觀察與評估：進入前評估哭鬧原因，判斷是否為情緒發洩或其他需求（如尿布濕了、肚子餓了）。
• 溫柔而堅定：安撫時用溫和語氣表達關心，並堅定告知睡覺是必要的。

除了延遲回應，正向鼓勵同樣重要。當孩子能獨自入睡時，父母應給予讚美和獎勵，以強化其行為。

張博士提醒，孩子的氣質和需求各異，育兒方法應因人而異。想更了解您的孩子嗎？透過人類圖深入了解他的性格特質和需求，找到最合適的育兒方式。別錯過這個免費資源，立即製作屬於您的孩子的人類圖報告！

重點整理：

• 延遲回應：給孩子學習自我安撫的時間。
• 觀察評估：了解哭鬧原因，針對性解決。
• 溫柔堅定：展現關愛，堅持原則。
• 正向鼓勵：強化良好行為。
• 人類圖：深入了解孩子的獨特氣質。

希望這些建議能幫助父母更輕鬆地面對孩子的哭鬧問題，與孩子建立親密關係。育兒充滿挑戰，同時也是樂趣無窮的旅程，享受與孩子成長的每一天！

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小孩睡覺. Photos provided by unsplash

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不同年齡階段的睡眠需求：你的寶寶睡夠了嗎？

許多父母常問：「我的小孩需睡多久？」這取決於孩子的年齡。嬰幼兒快速發展，睡眠需求較高；隨著年齡增長，睡眠時間會逐漸減少。了解各年齡段的睡眠建議是幫助孩子建立良好習慣的第一步。

嬰兒期 (0-12個月)：

• 新生兒 (0-3個月)：每天需14-17小時的睡眠，模式分散，通常每次睡2-4小時。
• 嬰兒 (4-11個月)：每天需12-15小時的睡眠，包括白天小睡，開始演變為更固定的晝夜節律。

重點提示： 嬰兒的睡眠時間靈活，父母需觀察寶寶的睡眠信號（如揉眼、打哈欠），並適時安撫入睡。規律作息有助於建立健康習慣。詳情可參考babymom.cc 的這篇文章。

幼兒期 (1-3歲)：

• 這階段的孩子需11-14小時的睡眠，包括一次下午小睡。
• 睡眠習慣開始規律，可能出現分離焦慮或噩夢影響睡眠。

重點提示： 為幼兒打造安全、舒適的睡眠環境，並堅持規律的睡前儀式，有助於放鬆心情，安然入睡。可嘗試閱讀睡前故事、唱歌或輕柔按摩，創造溫馨氛圍。如遇睡眠問題，需找出原因並解決。睡前儀式詳細建議請參考 babymom.cc。

學齡前期 (3-5歲)：

• 學齡前孩子需10-13小時的睡眠，部分孩子不再需要白天小睡。
• 隨著上幼稚園，作息可能受到影響，並可能因害怕黑暗或噩夢而拒絕睡覺。

重點提示： 鼓勵孩子獨立入睡，並克服黑暗恐懼。可放小夜燈或讓他們抱著喜愛玩具入睡。如遇噩夢，及時安慰並解釋夢境內容。睡前避免刺激性食物和活動，如含糖飲料和電子遊戲。更多疑問，建議尋求專業兒童睡眠諮詢。

提醒： 上述睡眠時間僅供參考，個別孩子的需求不同。父母需觀察孩子狀況，根據實際情況調整。如有疑慮，建議諮詢專業兒童睡眠諮詢師，獲得精確評估與建議。

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告別午睡時光：安靜時間的溫柔陪伴

隨著孩子成長，午睡的取消是自然發展的一部分。直接取消午睡可能導致孩子出現情緒不穩和注意力不集中。因此，我們建議用「安靜時間」作為午睡的替代方案，讓孩子在不睡覺的情況下也能得到充分的休息。

什麼是安靜時間？

安靜時間並非強制孩子安靜不動，而是提供自主放鬆和自我探索的機會。重點在於「溫和」與「選擇」。

• 溫和活動：活動應以低刺激、低壓力為原則，避免過度激烈的遊戲或強烈的影音內容。
• 選擇的權利：鼓勵孩子自由選擇活動，尊重他們的意願。如果不想參加，也可以允許他們靜靜待在自己位置上，觀察周遭。

安靜時間可以做什麼？

• 閱讀：提供多樣的繪本讓孩子翻閱，或讓他們自由閱讀兒童雜誌，如《小行星幼兒誌》或《未來兒童》。
• 緩和音樂：播放輕柔的古典樂或自然音效，如蟲鳴鳥叫、海浪聲，幫助孩子放鬆。
• 緩慢移動：提供瑜珈墊，讓孩子進行簡單的伸展或模仿小動物的動作。
• 畫畫：提供蠟筆、彩色筆、水彩，讓孩子自由塗鴉，揮洩創意。
• 堆積木/玩樂高：讓孩子構建，培養空間概念和邏輯思考。
• 感官遊戲：提供沙箱、水盆、黏土，讓孩子探索觸覺，刺激感官發展。

如何營造理想的安靜時間？

環境的營造同樣重要：

• 舒適空間：將安靜時間的空間佈置得舒適、溫馨，如使用柔和燈光和柔軟墊子。
• 時間設定：根據孩子的年齡和需求，調整安靜時間的長度，建議從30分鐘開始，逐漸增加到1小時。
• 示範引導：安靜時間前，家長或老師可示範放鬆技巧，如深呼吸或冥想。
• 觀察記錄：觀察孩子的表現，記錄喜好和需求，以便調整活動內容。
• 家園合作：與家長溝通安靜時間的意義，鼓勵他們在家中創造類似環境。

透過精心規劃的安靜時間，即使取消午睡，孩子也能在溫柔陪伴下獲得休息與成長。

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破解晚睡迷思：了解晚睡對孩子的深遠影響

許多家長認為孩子晚睡只是早上叫不醒的小問題，實則長期晚睡對身心發展有重大負面影響。我是兒童發展與行為醫學專家梁醫師，以下將剖析晚睡對孩子的影響，幫助家長重視睡眠品質。

長期晚睡的四大生理問題

孩子長期晚睡導致睡眠不足，可能出現以下生理問題：

• 白天嗜睡： 晚睡的孩子因睡眠不足，白天容易感到疲倦，甚至在上課或活動中打瞌睡。
• 注意力不集中： 睡眠不足影響認知功能，導致注意力分散、記憶力減退，進而影響學業和日常生活。
• 情緒不穩定： 睡眠不足使情緒調節能力下降，孩子容易煩躁、易怒，甚至情緒波動大。
• ADHD風險增加： 晚睡與注意力不足過動症（ADHD）有關，可能加劇相關症狀。家長需特別留意，並尋求專業診斷。

晚睡對大腦發展的影響

長期晚睡還可能影響大腦發育。研究顯示，睡眠不足會損害大腦結構與功能，影響學習、記憶和執行功能等，導致學業困難，影響未來發展。

晚睡與免疫系統、內分泌系統的關係

晚睡同樣影響免疫和內分泌系統。睡眠不足降低免疫細胞活性，增加生病風險，並影響生長激素分泌，可能導致生長遲緩。

個案分享：晚睡引發的情緒與行為問題

在臨床中，我（梁醫師）遇到許多因晚睡導致情緒與行為問題的孩子。例如，一位8歲男孩因長期晚睡，上課無法專心，經常發生衝突。經過評估，發現其問題源於睡眠不足。調整作息及改善睡眠環境後，他的情況顯著改善，情緒和專注力都有所提升。

晚睡與ADHD的迷思與真相

家長常擔心，孩子晚睡是否意味著ADHD。晚睡與ADHD之間有關聯，但並非所有晚睡的孩子都有ADHD。晚睡可能加重其症狀，但並非成因。如果懷疑孩子有ADHD，請尋求醫師評估，不要自行斷定。

家長可參考這篇由專業醫師撰寫的文章，深入了解兒童ADHD（注意力不足過動症）。

總之，晚睡會深遠影響孩子的身心發展。家長應重視孩子的睡眠品質，幫助他們建立良好的睡眠習慣，確保健康快樂成長。

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可以參考 小孩睡覺

小孩睡覺結論

恭喜您讀完這篇關於小孩睡覺的攻略！ 從了解寶寶的睡眠週期、破解哭鬧迷思，到調整不同年齡階段的睡眠需求，以及如何應對孩子告別午睡時光的轉變，相信您對小孩睡覺有了更全面的認識。更重要的是，我們深入探討了晚睡對孩子身心發展的深遠影響，提醒您重視孩子的睡眠品質。

建立健康的睡眠習慣是一段需要耐心和愛的旅程。 每個孩子都是獨一無二的，適合別人的方法不一定適合您的孩子。 重要的是，要持續觀察孩子的反應，並根據他們的個別需求進行調整。如果您還想了解更多關於小孩睡眠的相關知識，可以參考我們網站上的其他文章。

此外，別忘了考慮孩子的獨特氣質。 透過人類圖，您可以更深入地了解孩子的行為模式與相處方式，提供更貼合孩子需求的睡眠引導，讓孩子在愛的呵護下，擁有健康又安穩的睡眠，快樂成長！ 祝您和您的寶貝有個美好的夜晚！

小孩睡覺 常見問題快速FAQ

Q1：我的寶寶應該睡多久才夠？

寶寶需要的睡眠時間因年齡而異。新生兒（0-3個月）每天需要14-17小時的睡眠，但睡眠週期不規律。嬰兒（4-11個月）則需要12-15小時，包含白天的幾次小睡。幼兒（1-3歲）需要11-14小時，通常包含一次下午小睡。學齡前兒童（3-5歲）需要10-13小時，有些孩子可能不再需要午睡。重要的是觀察您的寶寶，如果他們情緒穩定、食慾良好，即使睡眠時間略短於建議也無需過於擔心。如果寶寶常哭鬧、容易疲倦，則可能需要調整睡眠時間。

Q2：我的孩子總是晚睡，這對他有什麼影響？

長期晚睡對孩子的身心發展有重大負面影響。晚睡可能導致白天嗜睡、注意力不集中、情緒不穩定，甚至增加罹患注意力不足過動症（ADHD）的風險。此外，晚睡還可能影響大腦發育、免疫系統和內分泌系統，影響學習、記憶、生長激素分泌和抵抗力。因此，家長應重視孩子的睡眠品質，幫助他們建立良

Q3：我的孩子不願意午睡了，該怎麼辦？

當孩子不再需要午睡時，可以用「安靜時間」來替代。安靜時間是指提供孩子自主放鬆和自我探索的機會，讓他們在不睡覺的情況下也能得到充分的休息。您可以提供低刺激、低壓力的活動，例如閱讀繪本、聽輕柔的音樂、玩積木或畫畫。重要的是尊重孩子的意願，讓他們自由選擇活動。營造舒適、溫馨的空間，並根據孩子的年齡和需求調整安靜時間的長度，能幫助他們在安靜時間中獲得休息與成長。