數位時代，孩子們接觸手機的年齡越來越早，如何管理他們的手機使用時間，成為許多家長關心的議題。您是否也正在煩惱如何有效地控制孩子的手機使用時間，避免他們沉迷於網路世界，同時又不想過度限制，造成親子關係緊張呢？
別擔心，其實Android和iOS系統都內建了實用的「數位健康」與「螢幕使用時間」功能，不需要額外下載APP，就能輕鬆監控和限制孩子的手機使用時間。透過這些功能，您可以設定每日使用時限、封鎖特定應用程式、設定就寢時間等，全方位守護孩子的健康視力與身心發展。
身為數位健康與親子教育領域的專家，我建議家長們可以善用這些內建功能，了解孩子在手機上花費的時間，並根據不同年齡段的孩子提供合理的手機使用時間建議。此外，家長們也可以透過親子溝通，讓孩子理解限制手機使用時間的必要性，並共同制定合理的手機使用計畫。若您想更進一步了解孩子的特質，不妨參考人類圖，從中理解孩子的行為模式與相處方式。
接下來，本文將深入介紹Android和iOS系統內建功能的詳細使用指南，幫助您一步一步設定，輕鬆管理孩子的手機使用時間，讓孩子在享受科技便利的同時，也能擁有健康快樂的童年。
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 利用Android或iOS內建的「數位健康」和「螢幕使用時間」功能，親自設定每日使用時限和禁止使用的特定應用程式，從而有效控制孩子的手機使用時間，以避免過度依賴手機影響身心健康。
- 透過親子溝通，與孩子一起制定合理的手機使用計畫，讓孩子理解控制手機使用時間的重要性，建立共識，從而增進親子關係。
- 定期檢查孩子的手機使用時間報告，根據年齡和需求調整使用時限，並鼓勵孩子參加戶外活動或其他多元的娛樂學習方式，以促進其身心健康發展。
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善用手機內建功能，輕鬆管理孩子的使用時間
在數位時代，手機已成為生活必需品，孩子們接觸手機的年齡越來越小。適度使用手機能帶來便利與樂趣，但過度使用會對孩子的身心健康造成影響，例如：
- 影響視力：長時間盯著螢幕，容易加深近視。
- 影響睡眠：手機藍光會抑制褪黑激素，干擾睡眠品質。
- 影響學習：沉迷手機遊戲或社群媒體，分散注意力，影響學習效率。
- 影響社交：過度依賴虛擬世界，可能削弱現實社交能力。
- 影響情緒：接觸不良內容或長時間使用手機，可能引發焦慮和抑鬱。
作為父母，我們期望孩子健康快樂地成長。那麼，如何幫助孩子適度使用手機呢？Android和iOS系統內建的「數位健康」和「螢幕使用時間」功能，幫助家長輕鬆監控和管理孩子的使用時間，而無需下載其他應用程式。這些功能可以限制特定應用程式的使用時間，設定每日使用總時限，甚至在特定時間禁止使用手機，全方位保護孩子的健康。
這些內建功能操作簡單，即使不熟悉科技的家長也能輕鬆上手。接下來，我將介紹Android和iOS系統「數位健康」和「螢幕使用時間」的具體使用方法，手把手教您設定限制，輕鬆掌握孩子的使用狀況，打造健康的數位生活。
每個孩子都是獨特的，擁有不同的人格特質。透過人類圖，我們能深入了解孩子的潛能與行為模式，提供更合適的教養方式。歡迎訪問 ABOOKIDS官網，製作孩子的人類圖並查看免費報告，讓您更加了解孩子，與他們建立良好關係。
讓我們一起學習運用這些內建功能，為孩子打造健康、平衡的數位生活吧！
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如何設定iPhone螢幕使用時間？告別螢幕成癮的第一步
iPhone的「螢幕使用時間」功能，幫助您擺脫螢幕成癮，建立健康的數位生活習慣。以下是設定指南，適用於iOS 12及更新版本：
- 步驟1：啟用螢幕使用時間
- 步驟2：開啟App與網站活動
- 設定停用時間
- 在「螢幕使用時間」中，點選「停用時間」。
- 啟用「停用時間」，並設定開始和結束時間。
- 可選擇每天相同的排程或不同時間設定。
- 設定App使用時間限制
- 在「螢幕使用時間」中點選「App限制」。
- 選擇需要限制的App或類別，然後點擊「加入限制」。
- 設定每日時間限制並點選「加入」。
開啟「設定」App，點擊「螢幕使用時間」。選擇「開啟螢幕使用時間」，並選擇「這是我的iPhone」或「這是我小孩的iPhone」。
點擊「鎖定螢幕使用時間設定」，並設定四位數密碼。請牢記此密碼，並輸入Apple ID以便重置。務必填寫，以免未來無法重置密碼。
在「螢幕使用時間」設定中，點擊「App與網站活動」並啟用此功能，以便iPhone記錄使用情況並施加限制。
透過「停用時間」，設定一段禁止使用的時間，幫助自己或孩子在睡前遠離螢幕。
您可以為特定App或類別設定每日使用時間限制，例如限制孩子玩遊戲或自己使用社群媒體的時間。
完成設定後，若使用時間超過限制，iPhone會發出提醒。雖可選擇忽略，但此功能旨在幫助您更有意識地管理時間。
家長們，您想更深入了解孩子的特質，以更有效地引導他們建立健康的數位習慣嗎？ 透過免費的人類圖報告，您將獲得孩子獨特設計的分析，幫助您制定更有效的螢幕使用時間管理策略。
提醒：螢幕使用時間的密碼非常重要。若忘記，可參考Apple官方密碼重置步驟。若孩子也使用iPhone，透過「家人共享」功能可更方便管理他們的使用時間。
希望這些資訊能幫助您更好地設定iPhone的螢幕使用時間，建立健康、平衡的數位生活！
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手機使用時間. Photos provided by unsplash
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iPhone 應用程式限制時間設定教學：輕鬆守護孩子的數位健康
作為家長，您是否擔心孩子過度使用 iPhone 特定 App，影響視力或學習？別擔心！iPhone 內建的「螢幕使用時間」功能，能讓您輕鬆設定 App 使用時限，有效管理孩子的數位生活。以下由兒童數位安全顧問陳怡君為您逐步介紹如何設定。
步驟一：啟用「螢幕使用時間」
首先，打開 iPhone 的「設定」 App，選擇「螢幕使用時間」。如首次使用，點擊「開啟螢幕使用時間」並按指示設置，您可以為自己或孩子設置。
步驟二：設定 App 使用限制
在「螢幕使用時間」頁面中，點擊「App 限制」，然後點擊「加入限制」。選擇要限制的 App 類別（如社交、遊戲、娛樂）或特定 App，然後點擊「下一步」。
步驟三：設定時間限制
接下來，設定孩子每天可以使用該 App 或類別的時間長度，例如每天限制 Instagram 30 分鐘。完成後，點擊「加入」。
步驟四：設定密碼（非常重要！）
為防止孩子修改限制，建議您設定一組「螢幕使用時間密碼」。返回主頁，點擊「使用螢幕使用時間密碼」，設置一個孩子不易猜到的密碼。請勿讓孩子看到您輸入的密碼，並定期更換，以保持設定的有效性。
密碼管理小技巧：
- 定期更換密碼：建議每月更換一次。
- 使用複雜密碼：避免使用生日或電話號碼等容易猜到的資訊。
- 避免在孩子面前輸入密碼：養成良好習慣。
進階設定：家人共享
如果您有多個孩子的 iPhone 需管理，可以使用 Apple 的「家人共享」功能，遠端管理孩子的螢幕使用時間，查看和修改 App 使用限制。詳細設置方式請參考 Apple 官方說明。
善用「停用時間」
「停用時間」功能可讓您設定孩子在特定時段無法使用手機。例如，您可以設定晚上 9 點到早上 7 點為停用時間，以確保孩子在睡覺時不會使用手機。進入「螢幕使用時間」頁面，點擊「停用時間」，設定開始和結束時間即可。
iOS 18 最新資訊：
據悉，iOS 18 將強化數位安全功能，包括更精細的 App 權限管理和更強大的內容過濾。陳怡君將持續關注 iOS 的最新發展，為家長提供實用的數位安全資訊，請隨時關注我們的文章更新！
透過以上步驟，您可以輕鬆限制 iPhone 上的 App 使用時間，幫助孩子建立健康的數位習慣。記住，科技只是工具，最重要的是家長的陪伴與引導。與孩子溝通網路使用界線，讓他們理解限制的目的，才能真正保護孩子的數位安全。
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| 步驟 | 描述 | 重點 |
|---|---|---|
| 步驟一：啟用「螢幕使用時間」 | 打開 iPhone 的「設定」App，選擇「螢幕使用時間」。如首次使用，點擊「開啟螢幕使用時間」並按指示設置。 | 在「設定」App 中找到「螢幕使用時間」 |
| 步驟二：設定 App 使用限制 | 在「螢幕使用時間」頁面中，點擊「App 限制」，然後點擊「加入限制」。選擇要限制的 App 類別（如社交、遊戲、娛樂）或特定 App，然後點擊「下一步」。 | 選擇要限制的 App 或 App 類別 |
| 步驟三：設定時間限制 | 設定孩子每天可以使用該 App 或類別的時間長度。完成後，點擊「加入」。例如每天限制 Instagram 30 分鐘。 | 設定合理的App使用時間長度 |
| 步驟四：設定密碼（非常重要！） | 為防止孩子修改限制，設定一組「螢幕使用時間密碼」。返回主頁，點擊「使用螢幕使用時間密碼」，設置一個孩子不易猜到的密碼。 | 設定並保護「螢幕使用時間密碼」 |
| 密碼管理小技巧 |
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定期更新密碼，避免兒童輕易猜測 |
| 進階設定：家人共享 | 如果您有多個孩子的 iPhone 需管理，可以使用 Apple 的「家人共享」功能，遠端管理孩子的螢幕使用時間。 | 適用於管理多個孩子的設備 |
| 善用「停用時間」 | 「停用時間」功能可讓您設定孩子在特定時段無法使用手機。例如，您可以設定晚上 9 點到早上 7 點為停用時間。 | 設定睡眠時間，確保休息 |
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善用內建功能：Android & iOS 應用程式使用時間管理詳解
想知道每天花多少時間在手機上嗎？Android 和 iOS 系統都有強大的 數位健康 管理工具，幫助你掌握應用程式的使用時間，建立健康的數位習慣。Dr. Lin 建議家長首先了解這些內建功能，然後再逐步導入更進階的時間管理技巧。
Android 裝置：數位健康與家長監護
Android 的「數位健康與家長監護」功能提供清晰的使用時間報告，讓你知道哪些應用程式佔用了最多時間。
- 打開手機的 「設定」 應用程式。
- 找到 「數位健康與家長監護」，點擊進入。
- 在 「你的數位健康工具」 下方，查看今天的手機使用時間圓餅圖。
- 點擊圓餅圖，獲取更詳細的應用程式使用資訊，包括開啟次數和通知次數。
你可以針對個別應用程式設定 「應用程式計時器」，限制每日使用時間。例如，若發現社交媒體使用過多，則可設定每日最多一小時。時間到後，系統會自動關閉該應用程式，提醒你休息。Dr. Lin 強調，設定合理的應用程式計時器是建立健康數位習慣的第一步。
進階技巧： 除了應用程式計時器，你還可以啟用「專注模式」，選擇暫停某些應用程式的通知，這樣可以更專注於當前任務。欲了解更多關於Android數位健康的信息，可以參考 Google官方說明。
iOS 裝置：螢幕使用時間
iOS 的「螢幕使用時間」功能與Android的類似，可以追蹤應用程式使用時間，並提供各種時間管理工具。
- 打開手機的 「設定」 應用程式。
- 找到 「螢幕使用時間」，點擊進入。
- 查看圖表，顯示每日手機使用時間。
- 點擊圖表，查閱詳細的應用程式使用時間及通知資訊。
iOS 也提供 「App 限制」 功能，可對個別應用程式或類別設定使用時間限制。比如，可以設定每天玩遊戲最多一小時，或社交媒體最多使用兩小時。Dr. Lin 建議，與孩子討論並設定合理的App限制，「是建立良好親子關係的重要一環。」
進階技巧： iOS 的「螢幕使用時間」還提供「停用時間」功能，設定特定時間段（如睡眠或家庭時間）來限制某些應用程式使用。此外，可利用「內容與隱私權限制」過濾不適合孩子的內容。欲了解更多iOS螢幕使用時間的詳細資訊，請參考 Apple官方說明。
實用提醒： Dr. Lin 提醒家長，不論是Android還是iOS，都應定期查看應用程式使用時間報告，了解自己的數位習慣，並根據需要調整時間管理策略。最重要的是，要以身作則，為孩子樹立健康的數位榜樣。
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進階手機使用監控：不只知道用了多久，更要用得更聰明
您好，我是艾米·陳，數位健康顧問。大家應該已經知道如何打開手機的數位健康功能來監控使用時間，但僅知「用了多久」是不夠的，關鍵在於「怎麼用」，才能改善數位健康。
為什麼基礎監控不夠？
手機使用時間監控就像飲食紀錄，告訴你攝取了多少卡路里，但不能自動讓你變瘦。知道自己每天滑手機五小時，並不代表能減少使用時間。我們需要深入了解驅使使用手機的原因，並透過策略來改變這些行為。
Android 數位健康應用程式設定
以下是如何在Android手機上設定數位健康應用程式，以獲得更精確的監控和控制：
- 存取數位健康儀表板：
前往「設定」>「數位健康與家長控制」，查看當天的使用概況，點擊圓餅圖可獲取詳細資訊。
- 設定應用程式計時器：
在數位健康儀表板中查看常用應用程式，點擊想限制的應用程式（如 Facebook 或 Instagram），設定每天的使用時間。達到限制後，應用程式將暫停，直到隔天。
- 善用「專注模式」：
這個模式有助於集中精力，您可以暫停某些通知或將手機靜音，前往數位健康儀表板點擊「專注模式」，選擇要暫停的應用程式。
- 「就寢模式」讓您一夜好眠：
可設定就寢時間，讓手機自動切換為灰階顯示並關閉通知，減少睡前使用手機的誘惑。
iOS 內建螢幕使用時間功能
iOS系統同樣有內建的螢幕使用時間功能：
- 開啟螢幕使用時間：
前往「設定」>「螢幕使用時間」，點擊「開啟螢幕使用時間」。系統會要求確認這是您的手機還是孩子的，如設為孩子的可設定密碼以防他們繞過限制。
- 設定App限制：
點擊「App限制」，然後選擇「加入限制」。您可限制特定類別或單一應用程式，設定每天的使用時間後點擊「加入」。
- 使用「停用時間」：
可設定晚間睡覺時間，只有您允許的應用程式才能使用，減少睡前使用手機的誘惑。前往「設定」>「螢幕使用時間」>「停用時間」，設定開始和結束時間。
- 查看詳細報告：
螢幕使用時間會生成報告，顯示每天使用記錄、最常使用的應用程式及通知數量，助您了解使用習慣，以便改進。
更進階的應用：行為心理學策略
除了設定時間限制，還可以使用行為心理學原理來有效管理使用時間：
- 獎勵機制： 設定目標，例如「若今天滑手機少於三小時，獎勵自己看一集喜愛影集」。
- 環境設計： 睡前將手機放在房間外，減少睡前滑手機的機會。
- 認知重塑： 當想要使用手機時，先問自己：「我真的需要用手機嗎？有沒有其他更重要的事情可以做？」
希望這些進階設定和策略能幫助您有效管理手機使用時間，找回數位生活的平衡！可參考Apple 官方螢幕使用時間設定指南和Google 數位健康設定指南以獲得更詳細的操作說明。
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手機使用時間結論
在這個數位時代，手機使用時間的管理無疑是現代父母的重要課題。透過本文，我們深入探討了Android與iOS系統內建的「數位健康」與「螢幕使用時間」功能，希望家長們能善用這些工具，更了解孩子們的數位生活。
然而，要真正有效地管理孩子的手機使用時間，除了科技工具的輔助，更重要的是建立良
記住，科技是工具，而非目的。我們希望孩子們能在享受科技帶來便利的同時，也能擁有健康的身心發展。如果您想更深入地了解孩子，從孩子的角度出發，推薦您前往ABOOKIDS官網，製作孩子的人類圖並查看免費報告，或許能找到更多與孩子相處的靈感。若孩子有因為壓力產生的一些生理反應，也能多加留意，例如心理因素頻尿，這都有可能是過度使用3C產品造成的。
希望這篇文章能幫助您在數位時代，為孩子們打造一個更健康、更快樂的成長環境！
手機使用時間 常見問題快速FAQ
Q1: Android和iOS內建的「數位健康」和「螢幕使用時間」功能在哪裡可以找到？
Android： 請前往手機的「設定」，然後尋找「數位健康與家長監護」。iOS： 請前往手機的「設定」，然後尋找「螢幕使用時間」。
Q2: 如果孩子破解了螢幕使用時間的密碼，該怎麼辦？
建議定期更換密碼，並且不要在孩子面前輸入密碼。同時，可以與孩子溝通限制手機使用時間的原因，建立信任關係，鼓勵孩子自我管理。此外，您可以使用「家人共享」功能來更方便的管理孩子的使用時間，避免孩子自行更改設定。若忘記密碼，可參考Apple官方密碼重置步驟。
Q3: 除了設定使用時間限制，還有什麼方法可以幫助孩子減少手機使用時間？
除了設定使用時間限制，家長可以鼓勵孩子參與更多元的活動，例如戶外運動、閱讀、手工藝、家庭遊戲等，轉移孩子的注意力。此外，家長也可以以身作則，減少自己使用手機的時間，為孩子樹立良好的榜樣。透過免費的人類圖報告，您將獲得孩子獨特設計的分析，幫助您制定更有效的螢幕使用時間管理策略。