現代家長常常煩惱孩子手機使用時間過長的問題，別擔心！其實，要有效管理孩子的手機使用時間，不一定要額外下載App，iOS和Android系統內建的「螢幕使用時間」功能就能幫上大忙。透過這些功能，您可以輕鬆設定手機使用時間建議，監控孩子的使用習慣，避免手機成癮及相關的健康問題。
作為一個教育心理學家，我經常接觸到因為手機使用問題而苦惱的家庭。許多家長不知道如何有效地使用這些內建功能，或者即使設定了限制，孩子還是會想方設法破解。別灰心！這篇文章將深入解析iOS和Android系統的內建功能，教您如何一步步設定時間限制、封鎖特定App、阻止瀏覽不適當的網站。更重要的是，我會分享一些實用的技巧，幫助您應對孩子可能出現的反抗行為，建立健康的親子關係。
提醒您，每個孩子的特質都不同，適合的教養方式也會有所差異。想要更深入地了解您的孩子嗎？不妨試試我們提供的免費人類圖製作與報告，從孩子的能量中心、天賦特質等方面，更全面地認識他們，找到最適合他們的數位教養方式。讓我們一起幫助孩子在數位時代健康成長吧！
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 利用內建功能設定手機使用時間限制：無需額外下載應用程式，直接使用iOS和Android的螢幕使用時間功能。您可以設置每日使用時間限制、停用特定App或封鎖不當網站，幫助孩子有效管理手機使用習慣。
- 與孩子溝通使用習慣：在設定手機使用時間限制的同時，與孩子進行開放式對話。讓他們理解為何需要這些限制，並共同決定使用時間和規則，增強親子關係和孩子的自我管理能力。
- 制定多元化活動計畫：除了手機使用時間的限制，鼓勵孩子參與更多現實生活中的活動，如運動、閱讀或藝術創作等，幫助他們轉移注意力，不僅能降低手機依賴，还能促進其全面發展。
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手機使用時間限制的重要性：為什麼要設限？
各位家長，您是否曾因孩子過長手機使用時間而感到困擾？手機已成為生活的一部分，但過度使用可能對孩子的身心發展造成負面影響。因此，設定 手機使用時間限制 變得至關重要。如何有效管理孩子的使用時間，又不引起反彈呢？別擔心，小螢老師將為您詳細解說。
首先，限制手機使用時間不等於完全禁止使用，而是幫助孩子建立 健康的使用習慣。過度沉迷於手機可能導致以下問題：
- 影響視力健康：長時間盯螢幕可能導致視力疲勞和近視風險增加。
- 干擾睡眠品質：藍光抑制褪黑激素分泌，影響睡眠品質，導致睡眠不足。
- 降低認知能力：研究顯示，長時間使用手機可能影響孩子的注意力、記憶力和情緒調節能力。
- 減少社交互動：過度使用手機可能減少與家人和朋友的面對面交流，影響社交技能發展。
- 增加成癮風險：過度依賴手機可能導致 數位成癮，影響學業、人際關係、身心健康和家庭互動。若孩子有網路成癮徵兆，建議及早尋求專業協助。
了解了手機使用時間限制的重要性，接下來該如何操作？iOS和Android系統都內建了螢幕使用時間管理功能，讓您輕鬆設定限制。接下來，小螢老師將針對這兩種系統詳細介紹如何使用這些功能，有效管理孩子的手機使用時間。同時，請記得每位孩子都是獨特的，透過 人類圖 了解孩子的特質，可以找到更合適的教養方式，促進和諧的親子關係！
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如何設定「停用時間」：讓手機自動鎖定
許多家長擔心孩子長時間使用手機影響作息與學習。其實，iOS 和 Android 內建的「螢幕使用時間」功能可以有效管理手機使用時間。以下為設定方法：
一、iOS 系統：iPhone/iPad「停用時間」設定
「停用時間」可限制特定時間範圍內使用主要 App。當進入停用時間，僅允許使用的 App（如電話）會保留，其他 App 都會被鎖定，幫助孩子遠離手機誘惑。設定步驟如下：
- 開啟「設定」App：點擊齒輪圖示的「設定」。
- 進入「螢幕使用時間」：選擇「螢幕使用時間」，如為首次使用，系統會提示您開啟此功能。
- 設定「停用時間」：在「螢幕使用時間」中，點擊「停用時間」。
- 排程設定：選擇「排程」設定每天或自訂的停用時間。
- 每天：設定相同的停用時間。
- 自訂：設定一周中不同的停用時間。
- 設定開始與結束時間：例如設為每天晚上 10 點到早上 7 點。此時除了允許的 App，其他 App 都會被鎖定，並在時間到時顯示提醒。
- 允許使用的 App：在「停用時間」頁面中，設定「永遠允許」的 App，確保孩子在必要時仍能使用（如電話或緊急聯絡 App）。
二、Android 系統：「數位健康與家長監護」設定
Android 系統提供了「數位健康與家長監護」功能，以設定使用時間限制。以下為設定步驟：
- 開啟「設定」App：點擊齒輪圖示的「設定」。
- 進入「數位健康與家長監護」：選擇「數位健康與家長監護」。
- 設定「停用時間」：在頁面中，找到「專注模式」或「就寢模式」。
- 專注模式：可手動或排程，在需專注時停止特定 App 通知。
- 就寢模式：可設定睡眠時間自動啟用，限制 App 使用並減少藍光。
- 排程設定：設置專注模式或就寢模式的開始時間、結束時間及日期。
- 允許使用的 App：與 iOS 類似，您可設定停用時間內允許的 App。
林靜怡提醒：設定「停用時間」後，與孩子溝通並共同制定數位使用計畫更為重要。此外，家長可透過免費人類圖製作與報告深入了解孩子的特質，以找到合適的教養方式。
透過以上步驟，您可輕鬆設定 iOS 和 Android 的「停用時間」，幫助孩子養成良好的手機使用習慣。記住，科技是工具，關鍵在於如何運用，讓它成為孩子成長的助力。
手機使用時間限制. Photos provided by unsplash
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App 時間限制設定：iOS & Android 雙系統攻略
家長常問：「如何限制孩子使用手機的時間？」其實，設定App使用時間並不難。無論是 iOS 還是 Android 系統，內建功能可以輕鬆管理孩子的使用時間。以下是具體操作步驟：
iOS 系統：使用「螢幕使用時間」
iOS內建的「螢幕使用時間」功能可詳盡追蹤使用情況，並設定App使用限制。
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開啟「設定」App：在您的 iPhone 或 iPad 找到齒輪圖示，點擊進入。
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找到「螢幕使用時間」：向下捲動選單，找到該選項並點擊。
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開啟「螢幕使用時間」：第一次使用時，系統會引導您設定。
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設定「App 限制」：在主畫面中選擇「App 限制」。
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新增限制：點擊「加入限制」，選擇要限制的App類別或特定App。若要設定每天玩遊戲一小時，勾選「遊戲」類別。
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設定時間：輸入限制時間，例如「每天1小時」，然後點擊「加入」。
此外，您也可以針對特定App設定限制，選擇孩子沉迷的遊戲進行獨立設定。
Android 系統：使用「數位健康與家長監護」
Android 系統提供了名為「數位健康與家長監護」的功能，操作如下：
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開啟「設定」App：在您的 Android 手機或平板上找到齒輪圖示，點擊進入。
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找到「數位健康與家長監護」：向下捲動選單，找到該選項並點擊。（某些品牌手機可能稱為「數位健康」）。
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設定App使用時間：點擊「儀表板」，查看各App使用時間，然後點擊想限制的App旁的沙漏圖示。
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設定時間限制：輸入每天使用該App的時間限制，例如「1小時」，然後點擊「確定」。
提醒：停用時間與App限制是獨立功能。若想限制小朋友晚上不使用手機，可設定停用時間；若擔心他們在社交媒體上花太多時間，則需從App限制設定。
欲深入了解 Android 系統的「數位健康與家長監護」功能，建議參考 Google 的 Family Link 服務，以獲得全面的家長監護功能。
注意，設定限制只是第一步；與孩子溝通限制的原因以及共同制定使用計畫更為重要。這不僅能幫助孩子建立良好習慣，還能促進親子關係。
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| 系統 | 功能名稱 | 操作步驟 | 注意事項 |
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| iOS | 螢幕使用時間 |
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可針對特定App設定限制。 |
| Android | 數位健康與家長監護 |
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| 重要提醒：設定限制只是第一步，與孩子溝通限制的原因以及共同制定使用計畫更為重要。 | |||
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iPhone 限制 App 使用時間的設定
家長們，如果您擔心孩子玩 iPhone 時間過長，影響視力、睡眠和學習，別擔心！iPhone 的「螢幕使用時間」功能可以幫您設定 App 使用時間限制，讓孩子在享受數位樂趣的同時維持健康的生活作息。以下是簡單的設定步驟：
步驟一：開啟「螢幕使用時間」
打開 iPhone 的「設定」App，點擊「螢幕使用時間」。若是首次使用，選擇「開啟螢幕使用時間」，並選擇「這是我自己的 iPhone」或「這是我孩子的 iPhone」。如果選擇後者，您可在自己的手機上直接為孩子設定限制。
步驟二：設定「App 使用時間限制」
在「螢幕使用時間」界面，點擊「App 使用時間限制」，然後選擇「開啟 App 使用時間限制」。接著，點擊「加入限制」，可選擇限制「所有 App 與類別」或特定類別（如「社交」、「遊戲」、「娛樂」等），也可單獨選擇特定 App，如 Facebook 和 Line。
步驟三：設定時間長度
選擇限制的 App 類別或個別 App 後，點擊「下一步」，可設定每天允許的使用時間。例如，每天1小時玩遊戲或30分鐘使用社交 App。您還可以針對不同日期設定不同的使用時間，設定完成後，點擊右上角的「加入」。
步驟四：設定「螢幕使用時間密碼」
為防止孩子自行關閉時間限制，建議設定「螢幕使用時間密碼」。回到「螢幕使用時間」介面，點擊「使用螢幕使用時間密碼」，設定一段不易被猜到的密碼，確保孩子無法看到密碼。若忘記密碼，請參考蘋果官方的說明重置密碼。
進階設定技巧
- 針對不同 App 設定不同時間：可個別勾選多個 App，設定不同的使用時間。
- 設定「停用時間」：可在特定時段如睡覺或上課時間禁止使用 iPhone，讓孩子專注於休息或學習。
- 使用「家庭共享」功能：家庭中多個 Apple 裝置可使用此功能統一管理所有成員的螢幕使用時間。
心理學角度分析與溝通策略
限制孩子使用手機時間不僅是技術層面，更需與孩子溝通，讓他們明白限制的原因，並共同制定使用規則。孩子沉迷數位產品經常因缺乏更有趣的活動或想逃避壓力，家長可鼓勵他們參與戶外活動、培養其他興趣，並花時間陪伴，建立健康的親子關係。在溝通時，採取關心和理解的語氣討論數位使用規則，增強孩子的尊重感與信任感，便能更有效執行時間管理。
重要提醒：隨著 iOS 系統更新，設定介面和功能可能略有不同。如有差異，請參考最新的 Apple 官方指南。
目前，據聞即將推出的 iOS 18 將增強螢幕使用時間的功能，提供更細緻的 App 限制選項和家庭共享功能。值得期待的是，iPhone 15 和 iPhone 16系列將支援 iOS 18 更新。
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孩子超時還想用？家長如何應對！
當孩子的手機使用時間超過您的設定限制，但他們仍需繼續使用時，該怎麼辦？別擔心！iOS和Android系統提供靈活的應對方式，幫助您培養孩子良好的使用習慣。
iOS「螢幕使用時間」的「增加時間要求」
iOS的「螢幕使用時間」功能提供「增加時間要求」選項。當孩子達到使用上限，便可發出要求，這為親子溝通創造機會。
孩子提出要求後，您可選擇以下兩種方式核准：
無論是哪種方式，都請與孩子溝通，了解他們延長使用時間的理由，如完成線上作業或參加討論。透過對話，您能更了解孩子的需求，做出明智的決定。
Android「Digital Wellbeing」的彈性管理
Android的「Digital Wellbeing」功能雖不包括像iOS的「增加時間要求」，但提供多種管理選項來應對孩子超時使用的情況：
與iOS一樣，Android也鼓勵家長與孩子交流，了解他們超時使用的原因，幫助建立健康的使用習慣。
預防勝於治療：App內購買限制
許多家長擔心孩子在遊戲App中隨意內購，造成不必要的支出。為避免此情況，您可以使用系統的內建功能限制內購：
iOS：前往「設定」>「螢幕使用時間」>「內容與隱私權限制」>「iTunes 與 App Store 購買」>「App 內購買」，選擇「不允許」。這可以有效阻止孩子未經同意的購買。
詳情可參考這篇Apple 官方說明。
Android：開啟 Google Play 商店，選擇「選單」>「設定」>「驗證」>「購買項目需要驗證」，設定適當選項，並可設密碼或生物識別以防止未經同意的購買。
透過這些設定，您可以保護財務安全，避免孩子在遊戲中浪費金錢。
總之，當孩子的手機使用時間超過限制時，避免急於責罵或禁止。透過溝通、彈性的管理和預防措施，您可以幫助孩子建立健康的手機使用習慣，並維護良好的親子關係。
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手機使用時間限制結論
透過這篇文章，相信各位家長對於如何運用 iOS 和 Android 系統的內建功能，設定有效的手機使用時間限制有了更深入的了解。從設定「停用時間」讓手機自動鎖定，到針對特定 App 進行時間限制，甚至是應對孩子超時使用時的彈性處理，我們提供了一系列的實用技巧。
請記住，科技始終是工具，而親子間的溝通與理解才是關鍵。單純的限制無法解決根本問題，重要的是幫助孩子建立健康的手機使用習慣，引導他們將注意力轉移到更多元的活動上。您可以參考這篇手機使用時間建議，根據孩子的年齡提供適當的手機使用時間限制。
此外，每個孩子都是獨一無二的個體，適合的教養方式也會有所不同。不妨試試我們提供的免費人類圖製作與報告，更深入地了解孩子的特質，找到最適合他們的數位教養方法。同時，也要記得除了數位世界，現實生活中的活動也很重要，適當的手指協調訓練也能幫助孩子發展其他能力。
希望這篇文章能幫助您更輕鬆地應對孩子的手機使用問題，建立健康的親子關係，並促進孩子的全面發展。一起努力，讓孩子在數位時代健康快樂地成長吧！
手機使用時間限制 常見問題快速FAQ
Q1：孩子總是吵著要更多手機時間，設定了限制也沒用，該怎麼辦？
遇到這種情況，先別急著責罵或直接拒絕。試著與孩子心平氣和地溝通，了解他們想要更多時間的原因。或許他們需要完成作業、與朋友聯繫，或只是感到無聊。
可以考慮給予彈性的調整，例如允許他們在完成特定任務後獲得額外的使用時間。更重要的是，引導他們發展其他的興趣和活動，讓他們的生活更加豐富，減少對手機的依賴。
Q2：iOS 和 Android 系統的螢幕使用時間功能我都設定好了，但孩子還是會想辦法破解，例如更換帳號或重置手機，有什麼方法可以防止嗎？
孩子試圖破解限制是很常見的狀況。首先，確保你設定的「螢幕使用時間密碼」夠複雜，且不要讓孩子知道。
其次，更重要的是建立信任和良
Q3：除了限制手機使用時間，還有其他方法可以幫助孩子建立健康的數位習慣嗎？
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