迎接112年學測（1月13日至15日）的倒數階段，許多學生與家長正面臨著前所未有的壓力。如何有效管理情緒、調適壓力，成為學測成功的關鍵。如同兒童發展階段的情緒教育一樣，學測準備不僅是知識的累積，更是心態的調整。本文將從兒童發展的視角出發，假設性地連結學測準備，探討如何運用自我覺察來管理考試焦慮、建立良好的人際溝通，以及提升面對挫折的[耐挫力]。
如同[幼兒學習]一般，學測考生也需要找到適合自己的學習方式。每個人的認知發展階段不同，應採取不同的應對策略。透過了解自己的情緒狀態、學習管理情緒，並與老師、家長建立良好的支持系統，你將更有信心迎接112年學測的挑戰。家長們不妨透過人類圖來更深入地理解孩子的天賦和特質，或許能為他們找到更有效的學習方法。
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 考前情緒管理： 於112年學測日期（1月13日至15日）前，透過自我覺察，認識並管理考試焦慮。運用深呼吸、冥想、運動等技巧來放鬆身心，或從事能讓自己放鬆的活動，如聽音樂、與朋友聊天。
- 建立支持系統：在學測準備期間，與老師、同學、家人保持良好溝通，分享感受並尋求支持。家長應理解孩子需求，營造健康家庭氛圍，避免過度施壓，給予空間與鼓勵。
- 制定備考策略： 參考兒童情緒教育中的方法，將遊戲概念轉化為放鬆技巧，並借鑒客製化課程理念，找到適合自己的學習方法。針對自身弱點，提前制定詳細的複習計畫，模擬考試情境，減輕實際考試時的緊張感。
學測倒數：不只考知識，更考心態！
112學年度學科能力測驗（簡稱學測）的日期是1月13日至15日，倒數計時已經開始。許多家長與學生都將目光聚焦在知識的累積與考題的演練上，但往往忽略了情緒管理和壓力調適的重要性。試想，即使孩子擁有豐富的知識儲備，若在考場上因過度緊張而腦袋一片空白，又該如何發揮實力呢？因此，在學測倒數的關鍵時刻，我們需要重新審視備考策略，除了學科知識的加強，更要重視孩子的情緒健康，幫助他們以最佳狀態迎接挑戰。
從兒童發展心理學的角度來看，情緒教育的基礎在早期就已奠定。正如透過人類圖了解孩子特質，每個孩子都有獨特的性格與情緒反應模式。學測不僅是對知識的檢驗，更是對孩子長期以來情緒管理能力的考驗。情緒管理能力好的孩子，更能有效地應對壓力，保持清晰的思緒，從容應試。反之，若長期忽視情緒管理，孩子可能在考前出現焦慮、恐慌等情緒，進而影響考試表現。因此，在學測倒數的階段，我們需要幫助孩子建立一套有效的情緒管理機制。
那麼，具體該如何做呢？首先，自我覺察是第一步。鼓勵孩子認識自己的情緒狀態，了解自己在面對壓力時的反應。例如，有些孩子會感到心跳加速、手心冒汗，有些孩子則會出現失眠、食慾不振等症狀。透過自我觀察，孩子可以及早發現情緒變化，並採取相應的措施。其次，自我控制至關重要。教導孩子一些簡單的情緒調節技巧，例如深呼吸、冥想、運動等。當感到緊張或焦慮時，可以暫停複習，做一些讓自己放鬆的事情。此外，人際溝通也是緩解壓力的有效途徑。鼓勵孩子與老師、同學、家長分享自己的感受，尋求支持與鼓勵。建立良好的支持系統，讓孩子知道自己不是孤軍奮戰。
對於家長而言，理解孩子的需求，營造一個健康的家庭氛圍至關重要。試著從孩子的角度出發，了解他們在學測準備期間的壓力與焦慮。避免過度施壓，給予孩子充分的空間與支持。同時，也要注意自身的言行舉止，避免將負面情緒傳染給孩子。與孩子保持良好的溝通，傾聽他們的想法，尊重他們的選擇。學測不僅是孩子的挑戰，也是對家庭關係的一次考驗。讓我們攜手合作，幫助孩子順利度過學測難關！
別忘了，每個孩子都是獨一無二的，找到最適合他們的學習方式和情緒調適方法才是最重要的。如果您想更深入了解孩子的特質，不妨試試免費的人類圖製作與報告，從人類圖的角度，更了解孩子的天賦和潛能，幫助他們在學測的道路上走得更穩、更遠。
學測壓力下的情緒地圖：自我覺察與壓力源解析
學測倒數的每一天，都像是跑馬拉松的最後衝刺，壓力如影隨形。要有效應對，首先要繪製一張屬於自己的「情緒地圖」，也就是深入了解自己在壓力下的情緒反應和壓力來源。如同兒童發展心理學強調的自我覺察，學測生也需要學會辨識和理解自己的情緒，才能進一步管理和調適。透過自我覺察，我們可以更清晰地看見壓力如何影響我們的學習效率、睡眠品質，甚至是人際關係。
那麼，該如何繪製這張情緒地圖呢？以下提供幾個步驟，幫助你更了解自己：
- 覺察情緒：
學測壓力下，你可能會感到焦慮、恐懼、沮喪、易怒等情緒。試著每天花幾分鐘，靜下心來觀察自己的情緒狀態。可以問自己：「現在我感覺如何？是身體上的不適，還是心理上的壓力？」。記錄下這些情緒，你會發現它們出現的頻率、強度，以及觸發情境。
- 追溯壓力源：
找出導致這些情緒的壓力源。壓力可能來自於課業壓力、對成績的擔憂、對未來的迷茫、與家人或朋友的衝突，甚至是睡眠不足。將這些壓力源一一列出，並評估它們對你的影響程度。
- 分析情緒反應：
當你感受到壓力時，身體和心理會出現哪些反應？有些人會心跳加速、呼吸急促、手心冒汗，有些人則會失眠、食慾不振、注意力不集中。了解自己的情緒反應模式，有助於你及早發現壓力徵兆，並採取應對措施。
- 尋求支持：
不要獨自承受壓力。與家人、朋友、老師或心理輔導師分享你的感受。他們可以提供你支持、建議，甚至幫助你找到解決問題的方法。就像兒童情緒教育強調的社交互動，學測生也需要建立自己的支持系統。
- 制定應對策略：
針對不同的壓力源，制定不同的應對策略。例如，如果壓力來自於課業壓力，可以制定更有效的學習計畫、尋求老師或同學的協助；如果壓力來自於對未來的迷茫，可以與生涯輔導老師討論，探索自己的興趣和能力。若家長想更了解孩子的天賦與特質，為孩子提供更合適的教養與支持，不妨參考人類圖這個工具，透過免費的人類圖製作與報告，更深入地了解孩子的獨特之處。
學測是一場長期的戰役，情緒管理和壓力調適是取得勝利的關鍵。透過繪製自己的情緒地圖，你可以更了解自己，更有效地應對壓力，最終在考場上發揮最佳實力。如同親職教育中強調的，家長的支持與理解，更是孩子面對壓力的重要後盾。
112年學測日期. Photos provided by unsplash
考前心態調適SOP：四大技巧與實用練習
學測倒數時刻，孩子與家長都承受著巨大的壓力。除了知識的複習，更重要的是心理狀態的調整。掌握一套有效的考前心態調適SOP，能幫助考生在考場上穩定發揮，甚至超常表現。以下提供四大技巧與實用練習，協助考生們從容應戰：
一、自我覺察：認識情緒，接納壓力
自我覺察是心態調適的第一步。如同兒童發展課程強調的情緒辨識，學測考生也應學習覺察自己的情緒狀態。你是否感到焦慮、緊張、還是恐懼？試著將這些情緒命名，例如：「我現在感到非常焦慮，因為擔心數學考不好」。
接納壓力是自我覺察的延伸。壓力是學測備考的必然產物，一味逃避或否定只會適得其反。試著告訴自己：「感到壓力是正常的，這代表我重視這次考試」。接納壓力，才能更理性地應對。以下練習有助於提升自我覺察能力：
- 情緒日記：每天記錄下自己的情緒、引發原因、以及應對方式。
- 正念冥想：透過冥想練習，專注於當下，覺察身心的細微變化。網路上有許多免費的正念冥想資源，例如YouTube上的正念冥想引導。
- 身體掃描：將注意力集中在身體各個部位，覺察是否有緊繃或不適感。
二、情緒管理：掌控情緒，穩定心緒
了解自己的情緒後，下一步是學習情緒管理。如同兒童情緒教育課程教導的自我控制，學測考生也需要學會掌控自己的情緒，避免因緊張而影響考試表現。
常見的情緒管理技巧包括：
- 深呼吸練習：深呼吸能有效降低心率，緩解緊張情緒。可以嘗試腹式呼吸法，吸氣時腹部隆起，吐氣時腹部凹陷。
- 放鬆技巧：肌肉放鬆、冥想、聽音樂等都能幫助放鬆身心。
- 認知重建：改變負面想法，例如將「我一定考不好」的想法，轉變為「我已經盡力準備了，相信自己能做到」。
- 運動：適當的運動能釋放壓力，提升情緒。
三、壓力緩解：多元管道，尋求支持
壓力是學測備考過程中難以避免的。如同兒童發展課程強調的社交互動與人際溝通，學測考生也需要建立多元的壓力緩解管道，尋求支持。
以下是一些建議：
- 與家人朋友傾訴：將心中的壓力與擔憂告訴家人朋友，尋求支持與鼓勵。
- 尋求專業協助：如果感到壓力過大，影響到日常生活，可以考慮尋求心理諮商師的協助。許多學校都提供免費的心理諮商服務。
- 培養興趣：在備考之餘，也要保留一些時間做自己喜歡的事情，例如：聽音樂、看電影、閱讀等。
- 規律作息：保持規律的作息，確保充足的睡眠。
四、積極心理暗示：正向思考，增強信心
積極心理暗示是一種強大的力量。如同兒童發展課程強調的耐挫力，學測考生也需要培養積極的思考模式，增強自信心。
以下是一些練習方法：
- 肯定語句：每天對自己說一些肯定語句，例如：「我很有能力」、「我一定能成功」。
- 視覺化：想像自己在考場上表現出色，順利完成考試。
- 感恩練習：每天花一些時間思考自己所擁有的美好事物，感恩能提升幸福感，降低壓力。
學測是一場耐力賽，不僅考驗知識，更考驗心態。透過上述四大技巧與實用練習，相信考生們都能調整好心態，在考場上發光發熱！
| 技巧 | 說明 | 實用練習 |
|---|---|---|
| 一、自我覺察：認識情緒，接納壓力 |
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| 二、情緒管理：掌控情緒，穩定心緒 |
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| 三、壓力緩解：多元管道，尋求支持 |
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| 四、積極心理暗示：正向思考，增強信心 |
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超前部署：打造學測應援團，家長與考生共享的備戰策略
學測不僅是考驗學生的知識儲備，更是對其心理素質和應變能力的全面檢驗。因此，考前超前部署，不僅僅是學習計畫的制定，更需要家庭、學校、考生三方共同努力，打造一個堅實的「學測應援團」。
家長的角色：最強後盾與最佳戰友
家長在學測備戰中扮演著至關重要的角色。首先，建立良好的親子溝通是基石。別把關心變成壓力，試著了解孩子真正的需求與困擾。例如，主動詢問他們在學習上遇到的困難、對未來的規劃，並給予支持與鼓勵。避免過度干預或施加壓力，讓孩子感受到家庭的溫暖與支持，而非沉重的負擔。可以參考《親子天下》等網站，學習更多有效的親子溝通技巧。
其次，提供穩定的情緒支持。學測期間，考生容易感到焦慮、緊張，甚至出現情緒低落。家長可以主動關心孩子的情緒狀態，鼓勵他們表達內心的感受，並給予適當的安慰與支持。若發現孩子的情緒問題嚴重，建議尋求專業的心理諮詢協助。此外，家長也應注意自身的情緒管理，避免將壓力轉嫁給孩子。
再者，創造良好的家庭學習環境。保持家中整潔、安靜，提供孩子一個舒適、專注的學習空間。同時，鼓勵孩子保持規律的作息，確保充足的睡眠與營養。家長可以主動分擔家務，減輕孩子的負擔，讓他們有更多的時間和精力投入到學習中。此外，也可以一同參與一些放鬆身心的活動，例如：散步、運動、聽音樂等，幫助孩子舒緩壓力。
考生的自我修煉：情緒管理與壓力調適
考生自身也需要積極參與到備戰策略中。首先，學會自我覺察。認識自己的情緒狀態，了解壓力的來源，並學會用健康的方式來應對。可以嘗試一些放鬆技巧，例如：深呼吸、冥想、瑜伽等，幫助自己平靜下來。同時，保持積極的心態，相信自己有能力克服困難。
其次，有效管理時間。運用番茄工作法、艾森豪威爾矩陣等工具，合理安排學習時間，提高學習效率。避免長時間連續學習，適時休息，讓大腦得到充分的放鬆。同時，也要注意平衡學習與休息，確保充足的睡眠與適當的運動。
再者，建立良好的人際關係。與同學、老師、家長保持良好的溝通，尋求支持與幫助。參加讀書會、學習社群等活動，與其他考生互相交流、互相鼓勵。同時，也要學會拒絕不必要的社交活動，避免分散注意力，影響學習進度。
學校的角色：專業指導與資源提供
學校在學測備戰中也扮演著重要的角色。老師可以提供專業的學科指導，幫助學生掌握考試重點、解題技巧。同時，也可以分享一些備考經驗，提供實用的建議。學校可以舉辦模擬考，讓學生提前熟悉考試環境，檢視學習成效。此外，學校也可以提供心理諮詢服務，幫助學生應對壓力、克服焦慮。
此外，學校還可以整合社會資源，為學生提供更多的學習機會。例如，邀請大學教授、學長姐來校分享經驗，舉辦升學講座，提供最新的升學資訊。學校也可以與企業合作，提供實習機會，讓學生提前了解職場環境，為未來的發展做好準備。
兒童發展課程的啟示：從小培養應試力
觀察兒童發展課程，例如情緒教育與感覺統合，我們能發現一些共通點，並將之假設性連結至學測準備。從小培養孩子的情緒管理、問題解決能力、認知發展等能力，其實也是在為他們未來的學測之路奠定基礎。例如，透過遊戲的方式來提升孩子的專注力、記憶力，透過團體互動來培養孩子的溝通能力、合作精神。這些看似與學測無關的技能，實際上卻是應對考試壓力的重要基礎。
健康大腦發展有限公司提供的情緒教育課程，強調自我覺察、自我控制、同理心等。這些能力對學測考生同樣重要。考生可以參考這些課程中的方法，例如透過遊戲或活動來放鬆身心、提升耐挫力。考生也可以借鑒客製化課程的理念，找到適合自己的學習方法與策略。更可以學習親師雙向溝通的方式，與老師、家長建立良好的支持系統。所以，不妨將學測視為一場大型的「認知與情緒整合考驗」，從小培養的軟實力，將在關鍵時刻發揮作用。
112年學測日期結論
綜觀上述，112年學測日期（1月13日至15日）不僅僅是學生們知識積累的檢驗，更是心態、情緒管理與壓力調適的綜合考驗。如同幼兒學習階段的探索與成長，學測準備也是一段自我發現與成長的旅程。家長、學校與考生三方應攜手合作，共同打造堅實的應援團，幫助孩子們以最佳狀態迎接挑戰。
學測倒數階段，除了持續複習，別忘了給予孩子們更多的關懷與支持，鼓勵他們勇敢面對壓力，並提供必要的協助。如同解決改善咬指甲的習慣需要耐心與理解，幫助孩子調適考前壓力也需要細心呵護。透過了解孩子的天賦與特質，例如透過人類圖，家長更能提供適切的引導與支持。
112年學測日期逐漸逼近，請記得，學測的成功不僅僅是考取理想的學校，更重要的是在過程中學習成長，培養受益終生的能力。祝福所有考生都能在考場上發揮實力，實現夢想！
112年學測日期 常見問題快速FAQ
Q1：112年學測日期是什麼時候？考前學生和家長應該注意哪些重點？
112年學測的考試日期為1月13日至15日。在考前倒數階段，學生和家長除了知識的複習，更應重視情緒管理和壓力調適。學生可以透過自我覺察來管理考試焦慮，家長則應理解孩子需求，營造健康的家庭氛圍，給予孩子充分的支持與空間。考前一個月，考生們應著重於調整作息，模擬學測當天的時間安排，以達到最佳狀態。
Q2：學測壓力大，孩子情緒不穩怎麼辦？有哪些實用的心態調適技巧？
學測壓力下，孩子的情緒不穩是常見現象。建議家長可以協助孩子繪製「情緒地圖」，覺察自身情緒、追溯壓力源、分析情緒反應，並積極尋求支持。實用的心態調適技巧包括：練習深呼吸、正念冥想，改變負面想法，適度運動，並與家人朋友傾訴。如果壓力過大，影響到日常生活，建議尋求專業心理諮商師的協助。
Q3：家長如何在學測備考期間成為孩子的最佳後盾？如何建立良好的親子溝通？
家長在學測備考期間扮演著至關重要的角色。首先，要建立良好的親子溝通，了解孩子真正的需求與困擾，給予支持與鼓勵，避免過度干預或施加壓力。其次，提供穩定的情緒支持，關心孩子的情緒狀態，鼓勵他們表達內心的感受，並給予適當的安慰與支持。再者，創造良好的家庭學習環境，保持家中整潔、安靜，提供孩子一個舒適、專注的學習空間。可以參考《親子天下》等網站，學習更多有效的親子溝通技巧。